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K-mixラジオでマインドフルネス!「メイ・オキタのArt of Life」スタートしました♪

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

4月6日の初回、朝早くからお聴きくださった皆様、タイムフリーでお聴きくださった皆様、有難うございました!!

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけますのでまだの方はぜひ♪

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190406050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年4月6日のSONG LIST

今回は私がLAに留学した時、初めて現地でレッスン受けた時の思い出の曲と、大好きなミュージシャンの作品を。

どれもリアルな体験をもとに選曲しています。

🎵 What A Difference A Day Made / May Okita, Josh Nelson & Larry Koonse from “Art of Life” 
メイ・オキタのファーストアルバムから、海外のラジオ局で一番多くオンエアされている人気のナンバーを。

🎵 Spring Can Really Hang You Up The Most / Irene Kral & Alan Broadbent
ロサンゼルスに留学して最初にジャズを教えてくださったジャズヴォーカリスト、サラ・ガザレクと何度も聴きながら学んだ思い入れのある1曲。
アラン・ブロードベントは今年9月に来日が決定しているそうですよ!

🎵 Meditation No.1 / Kenny Werner
マインドフルネス瞑想のコーナーのBGMはミュージシャン必読の書”Effortless Mastery”という本の著者、ケニー・ワーナーのソロピアノで。

🎵 The Sky Remains / Josh Nelson & Kathleen Grace
私のアルバムの共同プロデューサー、ピアニスト、アレンジャーのジョシュ・ネルソンのオリジナル曲を。
変わりゆく街並みや人々と、変わらない広く青い空を対比させ、思いを馳せる曲。

新天地で頑張る皆さんに、応援の意味も込めてお送りしました。

 

トークでは新年度ということで、初対面の時の会話で緊張や不安を減らすためのヒントをご案内しました。

そして「マインドフルネス瞑想」のコーナーでは、わかりやすくシンプルな瞑想方法の基本をご紹介しています。

4月は1ヶ月かけて、基本の姿勢や視線の置き方などを重点的に取り組んで行きますね!

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

瞑想をやってみてもっとマインドフルネスを知りたい〜という方のために、公式LINE@でビデオレクチャーをご用意しました!!

4分半お聴きいただくだけで、マインドフルネスに関することを少しずつ知っていただけるような企画です。

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.1の概要

以下、公式LINE@で4/5に配信した動画の内容をご紹介します。

 

マインドフルネスとは?

=心のメンテナンス法、メンタルトレーニング
=気持ちが落ち込む、不安になる原因となる「ぐるぐる思考」から抜け出す手がかり
=気持ちの切り替えをするための方法の1つ

「今この瞬間の体験に意識を向け、良し悪しの価値判断をせずに、五感で感じるままとらわれのない状態で現実を受けとめること」「ありのままの現実を、不要なジャッジをせずに感じ取ること」

瞑想というのは元々は仏教由来と言われていますが、マインドフルネスでの瞑想法は宗教の要素を取り払ったものです。

 

メイがラジオでご紹介する内容はどんなもの?

医師として米国で学んだ「マインドフルネス認知療法」の中のスキルを応用したものです。

※ラジオですと個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてはご理解・ご了承ください。

マインドフルネスの歴史は?

1970年代後半、米国でマサチューセッツ工科大学のジョン・カバット・ジンがマインドフルネスストレス低減法を開発。
1990年代初頭、ジョン・ティーズデール、マーク・ウィリアムズ、ジンデル・シーガルらが、うつの再発予防にマインドフルネスが効果を発揮するのではないかと考え8週間のマインドフルネス認知療法(MBCT)プログラムを開発。
以後20年以上にわたり効果の研究が行われ、科学的根拠が検討されてきた。MBCTは深刻な反復性うつ病の再発予防、不安症や身体疾患に伴う心理的な困難に対しても検証がなされており効果があるとされている。
→この中の中心となってくるスキルが呼吸法と瞑想法です。

参考)
Piet.J & Hougaard.E et al- Clinical Psychology Review, 2011.31. 1032-1040
Hofman. S.G. et al – Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2010.7.8. 169-183
Segal.Z.V., WIlliams.J.M.G., Teasdale. J. D. – New York: Guilford Press, 2013

 

マインドフルネスは、自分の意識や集中力をコントロールしてネガティブな思考から上手に適切な距離を取る手段。客観的に物事を見つめる力を育てるトレーニングでもあります。

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールです。

ラジオでご案内した方法でぜひ瞑想にチャレンジしてみてくださいね!

上のような情報を動画で学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@でお届けしています。

無料でご覧いただけますのでぜひご登録ください😉

https://line.me/R/ti/p/%40oot5388d

皆さんの感情のコントロール力、ストレスのマネージメント力を伸ばすお手伝いができたら嬉しいです。

日本でもこういったセルフ・ヘルプの考え方がもう少し広まると良いな、と思っています。

 

※お願い : 動画でも最後にお伝えしましたが「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

来週はライブです!!!

直接Mayに会いたい〜という方はぜひライブへお越しください♪
ご予約をお待ちしております。


日時: 4/13(土) 8pm~
出演: May(vo), 杉山慧(g)
会場: コントレイル銀座(銀座8-2-13 Jビル4階)  070-6661-1772
料金: TC2000円 MC3500円 予約で500円OFFになります。軽食付き。
https://www.facebook.com/events/2171325573182676/

Facebookのイベントの参加ボタンでも予約可です。

週末の夜にぴったりのアコースティックライブです。ジャズらしい、音の会話をお楽しみいただけます。

 

それでは、来週もどうぞよろしくお願いいたします❤️

4/13(土)は夢と目標について。
達成に近づける考え方、マインドセットのお話。

マインドフルネスは基本の瞑想を引き続きお届けします!

 

 

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net