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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第2回目OA♪ 〜マインドフルネス瞑想のやり方〜

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

本日第2回めのオンエアでした!!

番組を担当させていただくことが決まってから嬉しいメッセージを色々いただき本当に有難うございます♪

今回もお聴きくださった皆様、有難うございました!!

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけますのでぜひお楽しみください。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料で聴けるそうです。

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

 

2019年4月13日のSONG LIST

今回は春らしさを感じていただけるようなラインナップでお届けしました!

🎵 When She Loved Me / May Okita & Josh Nelson from “Art of Life” 
メイ・オキタのファーストアルバムから、ディズニー”Toy Story 2″の名曲をしっとりお届けします。

🎵 Up Jumped Spring / Freddie Hubbard
歌ものばかりではなくトランペットやサックスの入ったインストの演奏をもっと聴きましょう、とアドバイスをいただいてLA時代に出会った1曲。
春の訪れ、ハッピーな雰囲気を味わっていただけると思います。

🎵 Send One Your Love featuring Gretchen Parlato / New West Guitar Group
ロサンゼルスで観たこのアルバムのレコ発ライブを懐かしく想い出しながら、グレッチェン・パーラトの歌うスティーヴィー・ワンダーのカバーを選びました。このアルバムは大のお気に入りなんですが、ちょうどオンエア直後にInstagramをみたらグレッチェンがカリフォルニアに引っ越します〜って載せていてびっくり!

 

トークでは新年度ということで、夢と目標について。
叶えるための私なりのマインドセットをご紹介してみました。

今年度も一つ一つ、目の前のことを大切に叶えて行きたいですね ^^

「マインドフルネス瞑想」のコーナーでは今回もシンプルな瞑想法を。基本ということで4月は1ヶ月かけて、基本の姿勢や視線の置き方などを重点的に取り組みます。

BGMはミュージシャン必読の書”Effortless Mastery”という本の著者、ケニー・ワーナーのソロピアノでした。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

瞑想をやってみてもっとマインドフルネスを知りたい〜という方のために、公式LINE@でビデオレクチャーをご用意しました!!

5分以下のビデオでマインドフルネスに関することを少しずつ知っていただけるような企画です。

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.2の概要

以下、公式LINE@で4/12に配信した動画の内容をご紹介します。

 

マインドフルネス瞑想のやり方をシンプルに

姿勢を整える

・椅子に座る
椅子の場合、まず背すじをまっすぐに伸ばして座りましょう。
背骨が体を支えていることを感じられるよう、背もたれから少し背中を離します。
床の上に足を水平におきます。

・マットやラグに横になる
横になる場合は両足は組まない。左右の足の間を少し開ける。腕は体から少し話して体の横に置く。

・床やラグの上に座る、クッションに座る
クッションに座る場合は両膝が床に触れるようなイメージ、実際に触れていなくても大丈夫。

大事なこと:心地よい姿勢=良い姿勢

上手にできているかどうか、自分が間違っていないかどうか、というふうに自分をジャッジしすぎないでやってみる、やりながら自分にあう姿勢を探して見つけていくと良いでしょう。

目を閉じたい人は閉じます。
1mくらい先に視線を落とす、薄く開ける、などもOKです。

 

呼吸に注意を向ける

体の中に空気が入ってきて、そして出ていくのを感じるとき、どこに意識を払えば良いでしょうか?

・鼻から息を吸うときの、空気が鼻腔を通り抜ける感覚
・肋骨が息を吸うと外に向かって広がる感覚、息を吐くと内側に引っ込む感覚
・息を吸うと胸のあたりが上がる、息を吐くと下がる感覚

などがわかりやすいかもしれません。

 

息を吸うとき、吐くとき、毎回感覚が異なることに注意を向けます。

この時、何か特別なことが起きるというわけではないので、ただ、自分の体の動きを観察します。いつも通り、ゆったりと呼吸をしましょう。
音に合わせて、ゆっくり息を吸って、吐いてを繰り返します。
(音に合わせるというのがよくわからなかったら、ただ呼吸をするだけでも大丈夫)

自分にとっての感覚、自分で感じることを大切に、その感覚を味わって取り組みます。

 

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は前回のブログをご覧ください。
https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

 

マインドフルネスは、自分の意識や集中力をコントロールしてネガティブな思考から上手に適切な距離を取る手段。客観的に物事を見つめる力を育てるトレーニングでもあります。

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールです。ぜひ継続してみてください。

上のような情報を動画で学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@でお届けしています。

無料でご覧いただけますのでぜひご登録くださいね!

※お願い : 動画でも最後にお伝えしましたが「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

それでは、来週もどうぞよろしくお願いいたします❤️

マインドフルネスは基本の瞑想を引き続きお届けします!

 

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net