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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第7回目 心の自動操縦(Autopilot)について 

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

今日もお聴きくださり有難うございました!

今週の番組でもリスナーさんからのリクエスト、メッセージをお読みしています。

やっぱり反応があるとすごく嬉しいですね!

K-mixリスナーさんはTwitterでもコメントくださったり本当暖かい方が多くて感謝です!!

radikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけますのでぜひお楽しみください。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190518050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

 

2019年5月18日のSONG LIST

 

🎵 Both Sides Now / May Okita & Josh Nelson from “Art of Life” 
私のアルバムよりジョニ・ミッチェルのカバー曲です。Jazz Weeklyというアメリカのサイトで、ジョシュのピアノが「瞑想のための小川のせせらぎのよう」と高く評価された1曲。

先日、YouTubeにライブ動画を載せています。もしよろしければそちらもお楽しみ下さい♪

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD
https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合のみ日本語版ブックレット付き(サインも喜んで書かせていただきます💗)

🎵 Save Your Love for Me / Nancy Wilson & Cannonball Adderley
ヴォーカルものとトランペットやサックスの入ったジャズ、両方へのリクエストをいただきました。

アメリカでたくさんのことを教えてくださったミシェル・ウィアー先生がよく「ナンシー・ウィルソンを聴くと良い」とおっしゃっていて、このナンシー・ウィルソンとキャノンボール・アダレイの作品に出会いました。

大好きなアルバムの1つです。

ナンシー・ウィルソン&キャノンボール・アダレイ

🎵 These Things / Luciana Souza
来月、6月に来日予定のルシアーナ・ソウザさんの新譜「The Book of Longing」の1番最初に収められている曲です。The Book of Longing

ルシアーナさんの新譜は彼女の作詞作曲のセンスを思い切り楽しめる、そしてミニマムな編成で1つ1つの音や間合い、その美しさ、言葉1つ1つの価値を信じている彼女ならではの表現力溢れる作品です。

Jazz Vocal Alliance Japanでの彼女のインタビューもぜひご覧ください♪
https://jazzvocalalliance.com/luciana-souza-interview/

6/11-13に東京丸の内のコットンクラブにてレコーディングメンバーとのライブがあるそうです。
共演のギタリストのシコ・ピニェイロさんも大好きなのですごく楽しみです。

以前、サンタモニカでルシアーナさんのライブに行った時のブログが出てきました(笑)
https://mayokita.com/luciana-souza-the-broad-stage-santa-monica/

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

今月は「身体と呼吸のマインドフルネス」で基本の瞑想スキルを深めています。

先月取り組んだ基本的な瞑想法と合わせて継続していただくと効果的な集中力をコントロールする練習。

身体感覚への気づきを促すトレーニングになります。

過去の内容はLINE@にご登録いただくと無料レクチャー動画で学べますのでそちらもぜひ!

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

今日のラジオのフリートークでは「することモード」について説明しています。

ラジオをお聴きになれない方のためにLINE@の動画でも動画をご用意していますので、ぜひマインドフルネスに必要な考え方を覚えてみてくださいね。

LINE@でご案内しているのは全て5分以下のビデオでマインドフルネスに関することを少しずつ知っていただけるような企画です。

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.7の概要

以下、公式LINE@で5/18に配信した動画の内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.7 自動操縦(Autopilot)について

マインドフルネスの基本的な2つの考え方

①することモード
②あることモード

に加えて、もう1つ知っておきたい概念「自動操縦」についてご説明しています。自動操縦はつまり①のすることモードが過剰に働いて、心を乗っ取ってしまっている状態のことです。

目の前のことに意識を払いながら過ごしているマインドフルな状態と、この「自動操縦」で過ごしている状態の違いを知ることも、とても効果的です。

子育てへの応用でパパママの心理的負担を軽減

子育てをしていると、子どもがあらゆるものに興味を示すので、②のあることモードを上手に教えてくれたりします。

例えば、道端のたんぽぽを見つけ、近づき、眺め、触れ、綿毛の1つ1つを良く観察し、吹き飛ばす、というようなことを、小さな子供と散歩していると自然にすると思います。

花の色、形、葉っぱの模様。手にとって観察し、感じることは、「ありふれたものの中に、特別な豊かさを自ら見つける行為」です。これはマインドフルであればあるほどその素敵さを感じ取ることができるでしょう。

一方で、急いで約束に合わせて出かける予定があり、車を運転しているとき。

目的地に遅刻せずに到着しなくては、となると道端のたんぽぽなど気にもとめず、景色を楽しむこともなくただひたすら走っている、というようなことがあるかもしれません。これは自動操縦の例と言えます。

「急いで〜!早くして〜!」と子どもに言ってしまうような時はだいたいこれですね。私も例に漏れずです(笑)

慌ただしい毎日になると、どうしてもこの自動操縦の状態になってしまいがちなのですが、「あ、また自動操縦になってるな〜」と自分で気づけるだけでも違ってきます。

そんな時は、お子さんがいらっしゃる方は子どもが小さかったころを思い出してみましょう。

初めて見つけたものをじーっと観察し、つぶさに報告してくれた時のような感覚で、目の前の物事を意識的に1つ1つ丁寧に見て、そして感じてみると自動操縦から抜け出すヒントとなります。

お子さんがいらっしゃらない方も、ご自身が幼稚園や保育園、小学校の頃に初めて何かに出会った、経験したときのことを思い出していただいたりするとわかりやすいかもしれません。

子育てでイライラしてしまうときは、おそらくこの「することモード」に心が乗っ取られた状態の時に、お子さんを強く叱ってしまったり、お子さん自身の持つ良さに目を向けられず結果ばかりが気になってしまったりしているのではないかと思います。

お仕事での不安やイライラも、同様に、ご自身の成果やノルマ、タイムスケジュールで頭がいっぱいになってしまっている時に生じやすいと思います。

ぜひ自動操縦の状態にまず気づけるように、時々このことを思い出してみてください。

気づけるだけでも少し和らぎます。

次回はこの自動操縦から上手に抜け出すためのトレーニングを伝授します!

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「することモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/

 

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を動画で丁寧に学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@で毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

今後のライブ

●6/1(sat)  メイ・オキタ(vo), 山田貴子 (pf), 鈴木直人(g)

初出演のリディアン。全ての楽器がよく響くと評判のお店です。この3人のサウンドを東京で聴けるチャンス!ぜひお越しください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:Lydian – Awajicho, TOKYO
住所:東京都千代田区神田司町2-15-1 B1
Website:http://jazzlydian.com/
電話: 03-5244-5286
時間: 7:15pm~ / 8:45pm~
料金: 3300yen

※こちらの写真はレコ発のときアップルジャンプのマスター関さんが撮ってくださいました。

●7/15(mon)  May Okita(vo),  Josh Nelson(pf), Larry Koonse(g)

at Vitello’s  https://www.vitellosrestaurant.com/
4349 Tujunga Ave, Studio City, California 91604

Facebook Event  https://www.facebook.com/events/2541620845866017/

7/15(Mon) 8pm~(PST) at Vitello’s
“Art of Life” album release concert in Los Angeles
May Okita (vocal), Josh Nelson(pf), Larry Koonse(guitar)

Japanese singer, May Okita is happy and honored to present her new album, “Art of Life” upstairs at Vitello’s with her fantastic recording members (Josh Nelson – piano&arrangements, Larry Koonse – guitar).

Please come, join and support our music!! Hope to see you there!

ロサンゼルスで、しかもレコーディングメンバーでのレコ発コンサートです。
会場は、メイのロサンゼルス時代の先生たちサラ・ガザレク、ティアニー・サットンらも出演する、ロサンゼルスの人気ジャズクラブ。あまりに豪華で夢のような企画です✨✨

お近くの方、お仕事や旅行で同じ時期にLAにいらっしゃる方、応援のほどどうぞよろしくお願い致します!

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net