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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第9回目 「食べる瞑想」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

6月第1回め、ということでもうこの番組が始まって2ヶ月が経ったのですね〜!

今日もお聴きくださり有難うございました。

今週は「あることモード = Being mode」を中心にお話しました。

あることモードは、良し悪しや成功、失敗などのジャッジをしないで、あるがままを受容すること。

結論に縛られないということは、クリエイティヴでいるためにも大切だと日々感じます。

以前お話しした「することモード」と「あることモード」。

今自分がどんな状態かに意識を払ってみることが、切り替え上手への第一歩。

少し気を配るだけでいろんなことへの感じ方が変化していきます!

 

radikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけますのでぜひお楽しみください。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190601050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年6月1日のSONG LIST

🎵 Ev’ry Time We Say Goodbye / May Okita & Josh Nelson from “Art of Life” 

私がジャズにのめり込むきっかけになった、大好きなQ.いしかわさんが良く歌っていらっしゃったコール・ポーターのナンバーです。

🎵 Sometimes I’m Happy/ Nat King Cole

Nat King Coleのこのアルバムも、ジャズを歌い始めたばかりの頃に教えていただいて大好きになりました。

もともとピアニストだった彼がジャズからポピュラーまで歌いこなし、大衆的な人気を得た後、またジャズに回帰してレコーディングしたのがこの作品。

私のアルバムにも入っている「Smile」は、 チャップリンの映画「モダン・タイムス」のテーマ曲(インストゥルメンタル)だったのですが、ナット・キング・コールのレコード制作のために歌詞が加えられたそうです。

After Midnight: The Complete Session

🎵 One Step Ahead / Cécile McLorin Salvant

セシル・マクロリン・サルヴァントは今アメリカで最も注目を集めるジャズヴォーカリストの一人。若手でありながら2016,2017年と2年連続でグラミー賞を受賞し、若手ながらジャズの伝統と向き合い継承するスタイルと豊かな表現力が本当に素晴らしいシンガーです。

セシル・マクロリン・サルヴァント / ザ・ウィンドウ (Cecile McLorin Salvant / The Window) [CD] [輸入盤] [日本語帯・解説付]

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

6月からは「食べる瞑想」にチャレンジしています。

レーズンやドライフルーツなどを使って、五感を刺激していくトレーニング。面白いですよ♪

これまでにご紹介した呼吸や瞑想法は、ぜひ日常に取り入れて継続してくださいね。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINE@の動画でも動画をご用意していますので、ぜひマインドフルネスに必要な考え方を覚えてみてくださいね。

LINE@でご案内しているのは全て5分以下のビデオでマインドフルネスに関することを少しずつ知っていただけるような企画です。

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.9の概要

以下、公式LINE@で5/31に配信した動画の内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.9 「食べる瞑想」について

前回のvol.8でご紹介した 「習慣を手放す」ことにも繋がる、自分が無意識に行ってしまっている行動にあえて目を向けるトレーニングがこの「食べる瞑想」です。

食べる瞑想のやり方

一人でいられる場所で、なるべく邪魔が入らない時間を5~10分用意します。

レーズン、または小さなチョコレート、ドライフルーツやナッツなどを用意しましょう。

以下の8つのステップに、それぞれ20~30秒をかけるイメージで、行います。

1)手に取る
注意を向け、初めて見たものであるかのように

2)観察する
じっくり眺め、関心を寄せて細部に目を配ります

3)感触を確かめる
手触りや形をよく感じ取りましょう

4)匂いを嗅ぐ
鼻先に持って行って、匂いを嗅いだ時どんなことを感じますか?

5)口に入れる
ゆっくりと口に運ぶ時、手と腕はどんな動きをしていますか?
何も気にしなくても食べ物を手と腕が自然に運べることに気づきましょう
そしてあなたの舌はその食べ物をどう受け止めますか?舌で食べた時の感覚を調べてみるのも良いです

6)噛む – チョコレートの時は口の中で溶けるのを待ちます

7)飲み込む
飲み込みたい、という意識が湧いてくることに気づきますか?
実際に飲み込んだ時に食べ物が胃に落ちていく感じをイメージできますか? – これは想像で大丈夫

8)余韻を味わう
最後にそのまましばらく口の中の感覚を味わいます。
もう1つ食べたい、と感じますか?

終わったら、ぜひ感想をメモしてみてくださいね!

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「することモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を動画で丁寧に学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@で毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD
https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合のみ日本語版ブックレット付き(サインも喜んで書かせていただきます💗)

 

Next Show

●7/15(mon)  May Okita(vo),  Josh Nelson(pf), Larry Koonse(g)

at Vitello’s  https://www.vitellosrestaurant.com/
4349 Tujunga Ave, Studio City, California 91604

TICKET:  https://t.co/zrIW0TSu0t
Please purchase your ticket ahead of time. 🙂

7/15(Mon) 8pm~(PST) at Vitello’s
“Art of Life” album release concert in Los Angeles
May Okita (vocal), Josh Nelson(pf), Larry Koonse(guitar)

Japanese singer, May Okita is happy and honored to present her new album, “Art of Life” upstairs at Vitello’s with her fantastic recording members (Josh Nelson – piano&arrangements, Larry Koonse – guitar).

Please come, join and support our music!! Hope to see you there!

ロサンゼルスで、しかもレコーディングメンバーでのレコ発コンサートです。
会場は、メイのロサンゼルス時代の先生たちサラ・ガザレク、ティアニー・サットンらも出演する、ロサンゼルスの人気ジャズクラブ。あまりに豪華で夢のような企画✨✨

お近くの方、お仕事や旅行で同じ時期にLAにいらっしゃる方、応援のほどどうぞよろしくお願い致します!

 

8/12(Mon) メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(Vo) 森山瑞樹(Sax) 杉山 慧(Gt)

メイが信頼する二人とお届けするリラックスタイム。3人の久しぶりのリユニオンをお楽しみください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 2500yen

 

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブ。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:30pm~ / 10:00pm~
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net