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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第11回目 マインドフルな状態になる方法「習慣を手放す」の実践

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

6/15は実はわたくしの誕生日でした♪ちょうど今週はいろんな出来事が重なって、娘がキンダーガーテンを卒園したり、ピアノコンクールがあったり。

そんな中かろうじて時間を見つけてコットンクラブに大好きなルシアーナ・ソウザを聴きに行きました。久しぶりの再会や彼女の音楽に改めて感動!!感想はぜひSNSをご覧くださいね!

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190615050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年6月15日のSONG LIST

🎵 All Again / Josh Nelson featuring Erin Bode

Joshが書いたこの曲のオリジナルのバージョンです。

エリン・ボーディーの爽やかなヴォーカルやストリングスのアレンジも素敵です。

歌詞がとても素敵なのでぜひチェックしてみてくださいね!

 

🎵 Nostalgia / Roy Hargrove

昨年11月に亡くなったロイ・ハーグローヴ。

ウィントン・マルサリスに見出されてデビューし、ビバップを継承しながらも、ジャズとヒップホップ・R&Bへの融合など、現代ジャズを切り開いてきたと言われるトランペッターです。

このアルバムが大好きなのでご紹介します。

ファミリー

 

🎵 A Wish / Fred Hersch & Norma Winston

フレッド・ハーシュがサンディエゴでソロライブをした時の日記:
https://mayokita.com/fred-herschs-solo-concert/

この日の最後に弾いてくださったのがValentineという曲で、それにイギリスのシンガー、ノーマ・ウィンストンが歌詞をつけたのがこのA Wishです。

このアルバムは擦り切れるほど聴いた作品の1つ。ピアノと歌のエネルギー感がすごい。

Fred Hersch / Norma Winstone: Songs & Lullabies

 

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

6月からは「食べる瞑想」にチャレンジしています。

レーズンやドライフルーツなどを使って、五感を刺激していくトレーニング。面白いですよ♪

これまでにご紹介した呼吸や瞑想法は、ぜひ日常に取り入れて継続してくださいね。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINE@を配信していますので、ぜひご覧ください。

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.11の概要

以下、公式LINE@で6/14に配信した動画の内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.11 マインドフルな状態になる方法「習慣を手放す」の実践

マインドフルネスには

①瞑想
②習慣を手放す(意識を払って五感を使い物事に向き合う)

の2つの要素があります。

①の瞑想は時間や場所などをある程度用意して行うものですが、②の習慣を手放す方法はいつでもどこでも行えます。

この2つの実践で「することモード(自動操縦であまり意識を払わずに物事を行なっている)」と「あることモード(マインドフルに意識的に行動する)」のギアチェンジが上達していき、心がモヤっとしてきた時の切り替えが上達します♪

「習慣を手放す」=マインドフルになるための方法は生活上のいろんな場面で、見つけることができます。

例1) 歯磨き
歯を磨く時に、いつもより注意を向けて磨いてみる。
歯ブラシと歯の位置関係、歯磨き粉の香り、口の中の湿っている度合い、動きなど。
普段あまり考えずに磨いていることが多いと思うことに意識を向けてみましょう。

例2)お茶や珈琲、紅茶を飲む時
カップの手触りを感じる、香りをゆっくり楽しむ、口に入れた時の温度感、舌触り、飲み込む時の口や顎の動きなど。

いつもより飲み物を味わうことができるかもしれませんし、お茶やコーヒーは渋みや酸味などよりはっきりと感じられるかも!?

例3) バナナやみかんを食べる
形や皮の様子をよく観察する、持った時の重み、皮をむいた時の感触、香りなどを感じます。
そして口に入れた時のやり方は「食べる瞑想」でご案内した通りの方法で。

こんな感じで、色んな場面で、いつも忘れかけていることに少し目を向けて行動してみます。

そういう視点で見ていると、子どもがありとあらゆるものに興味を示したり、大人が気にも留めないようなことを「大発見!」と大喜びしている姿からもたくさんのことを吸収していくことができます!

その他の例はMayのTwitterでも時々ご紹介していますのでチェックしてみてください。

ぜひご自分でクリエイティブに考えてトライして、もしよかったらどんなことをしてみたかを教えて下さいね!

 

CDプレゼント!!

K-mix「メイ・オキタのArt of Life」を聴いて、瞑想にチャレンジした感想やメッセージを送ってくださった方の中から抽選でメイのCDをプレゼント!ぜひ以下のリンクのメッセージ送付ボタンから応募してください!
https://www.k-mix.co.jp/program-may

締め切りを延長し、6月末とさせていただくことになりました
メッセージ&ご感想、お待ちしております!

発表は発送を持って変えさせていただきます。

※子どもが夏休み期間のためしばらく動画はお休みさせていただきます。ご了承ください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/

 

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@で毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD
https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合のみ日本語版ブックレット付き(サインも喜んで書かせていただきます💗)

 

Next Show

●7/15(mon)  May Okita(vo),  Josh Nelson(pf), Larry Koonse(g)

at Vitello’s  https://www.vitellosrestaurant.com/
4349 Tujunga Ave, Studio City, California 91604

TICKET:  https://t.co/zrIW0TSu0t
Please purchase your ticket ahead of time. 🙂

7/15(Mon) 8pm~(PST) at Vitello’s
“Art of Life” album release concert in Los Angeles
May Okita (vocal), Josh Nelson(pf), Larry Koonse(guitar)

Japanese singer, May Okita is happy and honored to present her new album, “Art of Life” upstairs at Vitello’s with her fantastic recording members (Josh Nelson – piano&arrangements, Larry Koonse – guitar).

Please come, join and support our music!! Hope to see you there!

ロサンゼルスで、しかもレコーディングメンバーでのレコ発コンサートです。
会場は、メイのロサンゼルス時代の先生たちサラ・ガザレク、ティアニー・サットンらも出演する、ロサンゼルスの人気ジャズクラブ。あまりに豪華で夢のような企画✨✨

お近くの方、お仕事や旅行で同じ時期にLAにいらっしゃる方、応援のほどどうぞよろしくお願い致します!

 

8/11(Sun)  メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) ノッキー中橋(piano)

会場:ドロフィーズ/ノルディックデリ   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市北区都田町2858
Website:http://www.dlofre.jp/nordic-deli/
時間: 2:00pm~

 

8/12(Mon) メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) 森山瑞樹(alto sax) 杉山 慧(guitar)

メイが信頼する二人とお届けするリラックスタイム。3人の久しぶりのリユニオンをお楽しみください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 2500yen

 

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブ。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:30pm~ / 10:00pm~
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net