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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第12回目 「上手く行かないときにはどうしたら良いか」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

6/22の放送もお聴きくださり有難うございました。

雨の季節、苦手な方も多いかもしれません。お出かけが億劫な日は、窓際でそっと雨の音に耳を傾けるのも心を整えるのに役立ちます。

降り始めなどはポツポツと一滴一滴のしずくをイメージしながら、たくさん降っているときはサーッというホワイトノイズのような音を少し楽しめるのではないかな、と思います。

それに合わせて呼吸を整えたり瞑想をするのも良いですね☺︎

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190622050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年6月22日のSONG LIST

🎵Corcovado / Elis Regina & Tom Jobim

Elis & Tom (Dig)

先日来日していたルシアーナに以前教えていただいた彼女の好きなアルバムリストの中から今回はこちらを。朝からボサノバもいいですよね(^^)

🎵 But Not For Me / Anita O’Day

アット・ミスター・ケリーズ

せっかく梅雨のシーズンなのでそれももう少し味わってみましょうということで、じめっとした失恋の曲を選んでみました。

このライブ録音のアルバムはお客さんを前に演奏しているだけに、良いエナジーにあふれています。メンバーとの息のあったプレイが聴ける名盤だと思います。

🎵 Hand in Hand / Tatiana Parra & Vardan Ovsepian

Hand in Hand

2017年にロサンゼルスに行った時にVardan Ovsepianにお世話になりました。

タチアナ・パーハさんとのこの作品が大好きで一時期かなりヘビロテしていました。

その時の日記はこちら⬇️
https://mayokita.com/myjazzvocalcamp2017/

ぜひお読みください♪ 懐かしいな〜〜

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

6月は「食べる瞑想」にチャレンジしています!

レーズンやドライフルーツなどを使って、五感を刺激していくトレーニング。面白いですよ♪

これまでにご紹介した呼吸や瞑想法は、ぜひ日常に取り入れて継続してくださいね。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINE@を配信していますので、ぜひご覧ください。

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.12の概要

以下、公式LINE@で6/21に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.12 「上手く行かないときにはどうしたら良いか」

 

特に真面目な性格の方が多い印象ですが「マインドフルネスをしようとしても上手くできない、どうしたら良いですか」という質問をいただきます。

まだ数回しかやっていないのに上手くいかないと思っていらっしゃる場合は、取り組みの回数や時間が圧倒的に不足している場合もありますので、その場合はもっと時間を割いて、丁寧にやってみてくださいね。

そうではなくて「やっぱり上手くいかないんですよ〜 助けて〜〜!」という方には、3つのシンプルな対処法をご紹介します。

 

⑴自分を厳しくジャッジしない=マインドフルネスの基本

上手くやれない自分はダメだ、このままじゃいけない、などと思うと余計に自分に負担をかけてしまいます。

マインドフルネスの原則として「上手い、下手、良し悪しなどの価値判断をしない」というのがありますので、まずこの質問が出てしまっている時点で「価値判断してるかも!?」と気づけたら◎です。

⑵少し休む

本当に疲れているとき、睡眠不足のときは、休養した方が効果的なこともあります。

瞑想は意識を意図的にコントロールするトレーニングでもあり集中力を使いますので、無理のない時に実践しましょう。

⑶何のためにやっているのかを思い出す

以前「目的意識を持ってやると良い」というお話をしましたが、それを思い出しましょう。
「マインドフルネスをやること」が目標になってしまっていたら、少しズレが生じているかも!?上手く行かないときは「そういうこともある」とそのまま受けとめます。

空の大きな雨雲もいつかは通り過ぎなくなるのと同じように、上手くいっていないこともいずれは気にならなくなります。

何とかしなきゃ!と頑張ると「することモード」にドライブがかかりがち。一歩立ち止まって、少しクールダウンできると良いですね。

この3つは日頃の悩みやトラブルの際にも役立つ考え方ですので、ぜひ応用してみてください。

 

CDプレゼント!!

K-mix「メイ・オキタのArt of Life」を聴いて、瞑想にチャレンジした感想やメッセージを送ってくださった方の中から抽選でメイのCDをプレゼント!ぜひ以下のリンクのメッセージ送付ボタンから応募してください!
https://www.k-mix.co.jp/program-may

締め切りを延長し、6月末とさせていただくことになりました
メッセージ&ご感想、お待ちしております!

発表は発送を持って変えさせていただきます。

※子どもが夏休み期間のためしばらく動画はお休みさせていただきます。ご了承ください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/

 

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@で毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD
https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合のみ日本語版ブックレット付き(サインも喜んで書かせていただきます💗)

 

Next Show

●7/15(mon)  May Okita(vo),  Josh Nelson(pf), Larry Koonse(g)

at Vitello’s  https://www.vitellosrestaurant.com/
4349 Tujunga Ave, Studio City, California 91604

TICKET:  https://t.co/zrIW0TSu0t
Please purchase your ticket ahead of time. 🙂

7/15(Mon) 8pm~(PST) at Vitello’s
“Art of Life” album release concert in Los Angeles
May Okita (vocal), Josh Nelson(pf), Larry Koonse(guitar)

Japanese singer, May Okita is happy and honored to present her new album, “Art of Life” upstairs at Vitello’s with her fantastic recording members (Josh Nelson – piano&arrangements, Larry Koonse – guitar).

Please come, join and support our music!! Hope to see you there!

ロサンゼルスで、しかもレコーディングメンバーでのレコ発コンサートです。
会場は、メイのロサンゼルス時代の先生たちサラ・ガザレク、ティアニー・サットンらも出演する、ロサンゼルスの人気ジャズクラブ。あまりに豪華で夢のような企画✨✨

お近くの方、お仕事や旅行で同じ時期にLAにいらっしゃる方、応援のほどどうぞよろしくお願い致します!

 

8/11(Sun)  メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) ノッキー中橋(piano)

会場:ドロフィーズ/ノルディックデリ   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市北区都田町2858
Website:http://www.dlofre.jp/nordic-deli/
時間: 2:00pm~

 

8/12(Mon) メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) 森山瑞樹(alto sax) 杉山 慧(guitar)

メイが信頼する二人とお届けするリラックスタイム。3人の久しぶりのリユニオンをお楽しみください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 2500yen

 

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブ。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net