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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第13回目 「身体が心に及ぼす影響」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

6/29、6月最後の放送もお聴きくださり有難うございました。「食べる瞑想」の最終回ですので是非ラジコでもお聴きくださいね!

ラジオでも少しお話した久しぶりの再会の話題。

先日30年ぶりくらいにご連絡をいただいて、私が通っていた保育園の先生方にお会いできることになりました☺︎

今日はパーティーで歌ってきます🎤とっても楽しみです💓

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190622050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年6月29日のSONG LIST

🎵 Spirit / Josh Nelson

Exploring Mars

来月ロサンゼルスで共演するジョシュ・ネルソン(piano)のバンドの前作。ギターは私のアルバムにも参加してくださったラリー・クーンズです。二人のサウンドを聴いていただきたくてオンエアしました💓

西海岸のジャズの魅力が詰まっているジョシュのバンド、ディスカバリープロジェクトの作品。声を楽器のように用いたり、ライブでは映像と音楽を即興で楽しめる、素晴らしいプロジェクトです。

 

🎵 Rainy Days and Mondays  / Ann Burton

雨の日と月曜日は

梅雨のシーズンもそろそろ終わりかな?と思いつつ、私が洋楽を聴くきっかけになったカーペンターズのこの曲を。

歌い手はオランダのジャズシンガーアン・バートン。来日時に録音した77年の作品です。

ピアノとのポップスをジャズシンガーが歌うとこんな風になるんだな〜と、初心者の頃に大好きになりました。しっとりと落ち着いたアルト・ヴォイスも素敵です。

 

🎵 Who Is It? / Kurt Elling

Passion World

現代最高峰の男性ジャズシンガーとこの作品に私の当時の先生やジョシュも参加していて、その録音を以前住んでいたエリアにある素晴らしいスタジオでしていたのを懐かしく思い出しながら時々聴いている作品です。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

6月は「食べる瞑想」にチャレンジしました。

レーズンやドライフルーツなどを使って、五感を刺激していくトレーニングはいかがでしたか?

食べる瞑想は、普段の食事の時にもどんどん取り入れてみてくださいね!

4月、5月にご案内した呼吸や瞑想法も続けて行きましょう。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINE@を配信していますので、ぜひご覧ください。

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.13の概要

以下、公式LINE@で6/28に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.13 「身体が心に及ぼす影響」

4月から6月まではマインドフルな集中力や気づきを維持する力を育てることに注力してきました。
その過程で心の内面の働きや、勝手に浮かぶ思考などに気づけるようになったと思います。そしてその湧き上がる思考をどう扱えば良いかや、ネガティブな思考の悪循環は止められるということにも。

古くなりますが1980年のウェールズらの研究で、身体が心に及ぼす影響を示す実験があります。

参加者はヘッドフォンで音楽とスピーチを聞き、音質を評価するのですが、参加者に頭を縦に振る(YESの意味)ことを指示したグループは他のグループよりもヘッドフォンの音質に高い点数をつけており、身体の動きが判断力に影響を与えていたということがわかった、という研究です。

参考:https://pdfs.semanticscholar.org/82b3/f4e3eecebd2cc29458646361663391e3de75.pdf

私たちは普段、自分自身の身体のことなどあまり考えずに過ごしています。ですが、痛みや不調など、身体が送っているメッセージを無視して過ごすと、想像していたよりも辛いことが起きる場合もあります。(逆に、その痛みや不調に注意を向けすぎてしまい、辛さを感知しすぎてしまっているケースもあります)

そこで、7月からは心と身体をしっかりと繋げて行く「ボディスキャン」をご案内します。これは身体に”よりマインドフルな注意”を向けていき気づきを得る力を伸ばしてく注意力のトレーニングです。身体は不幸せな気分や不安、ストレスが生じる前に、警告を出してくれる、つまり自分の感情を捉える良いレーダー、というわけです。

様々な理由で自分のことがあまり好きでない人も多いかもしれませんし、ルックスや健康状態など様々な意味で理想的な身体ではないと思っていらっしゃる方もいるかもしれません。ですが、身体をケアしてあげることは自分自身を取り戻すことにつながります。たった1つしかない自分の身体を自分でいじめてしまわないように。

ぜひこれを機会に、思いやりと好奇心を持って、来週からボディスキャンにもチャレンジしてみましょうね!

マインドフルネスの創始者ジョン・カバット・ジン氏は、実践する時の大事なポイントとして以下の7つを挙げています。

1:自分で評価しない
2:忍耐をもつ
3:初心が大切
4:自分を信じる
5:無用な努力をしない
6:受容
7:とらわれない

ぜひこの7つを思い出して、これまでにご紹介した呼吸法・瞑想法も継続していきましょう〜。

 

CDプレゼント!!

K-mix「メイ・オキタのArt of Life」を聴いて、瞑想にチャレンジした感想やメッセージを送ってくださった方の中から抽選でメイのCDをプレゼント!ぜひ以下のリンクのメッセージ送付ボタンから応募してください!
https://www.k-mix.co.jp/program-may

6月末で締め切りとなりました。発表は発送を持って変えさせていただきます。
メッセージ&ご感想、有難うございました!!

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/

 

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@で毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD
https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合、日本語版ブックレット&サイン付き

 

Next Show

●7/15(mon)  May Okita(vo),  Josh Nelson(pf), Larry Koonse(g)

at Vitello’s  https://www.vitellosrestaurant.com/
4349 Tujunga Ave, Studio City, California 91604

TICKET:  https://t.co/zrIW0TSu0t
Please purchase your ticket ahead of time. 🙂

7/15(Mon) 8pm~(PST) at Vitello’s
“Art of Life” album release concert in Los Angeles
May Okita (vocal), Josh Nelson(pf), Larry Koonse(guitar)

Japanese singer, May Okita is happy and honored to present her new album, “Art of Life” upstairs at Vitello’s with her fantastic recording members (Josh Nelson – piano&arrangements, Larry Koonse – guitar).

Please come, join and support our music!! Hope to see you there!

ロサンゼルスで、しかもレコーディングメンバーでのレコ発コンサートです。
会場は、メイのロサンゼルス時代の先生たちサラ・ガザレク、ティアニー・サットンらも出演する、ロサンゼルスの人気ジャズクラブ。あまりに豪華で夢のような企画✨✨

お近くの方、お仕事や旅行で同じ時期にLAにいらっしゃる方、応援のほどどうぞよろしくお願い致します!

 

8/11(Sun)  メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) ノッキー中橋(piano)

会場:ドロフィーズ/ノルディックデリ   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市北区都田町2858
Website:http://www.dlofre.jp/nordic-deli/
時間: 2:00pm~

 

8/12(Mon) メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) 森山瑞樹(alto sax) 杉山 慧(guitar)

メイが信頼する二人とお届けするリラックスタイム。3人の久しぶりのリユニオンをお楽しみください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 2500yen

 

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブ。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net