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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第15回目 「ボディスキャン」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

おはようございます!今日もラジオお聴きくださり有難うございました。

いよいよ今日の外来の仕事を終えたら、LAに出発です!

久しぶりのロサンゼルス、そしてジョシュやラリー、他のジャズの先生方やお友達との再会を楽しんで来ます♪

 

ところで、みなさん今月の瞑想「ボディスキャン」はいかがですか?

最初はなかなかうまくできないとか思ってしまうかもしれませんが、0と1は全く違います。

眠くなっちゃって途中で寝ちゃった(我が家のあるある!)とか、うまくできているかどうかわからないと思ってしまうとか、そういうことがあっても、そのまま受け止めて、まずは継続していってくださいね。

目的意識を持って取り組むのも良いと思います。

例えば肩こりや全身のだるさ、ホットフラッシュなど、ストレスによる痛みを感じている方にもオススメですし(Tang, et.al. 2009, 2015)、我が家では、娘と寝る前に絵本を読んで楽しくなり盛り上がりすぎた気持ちをクールダウンするときにも使っています。

マインドフルネスを子育てに応用する方法も徐々にお伝えしていきますね!

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190713050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年7月13日のSONG LIST

🎵 Art of Life / May Okita & Josh Nelson

私のアルバムのタイトルナンバーを。ピアニストのジョシュ・ネルソンとの共作です。この曲がいろんな道を切り開いてくれました。辛いことや大変なことがあって諦めそうになっているときにこのメッセージが届いたら幸いです。

「良いこともそうでないこともそのまま受け止めること=人生のアート(私にとってはマインドフルであること)」
「自分の想いに素直になること、幸せでいられる場所を見つけること、スタート地点を気にせずチャレンジすること、そして心に少しスペースを(ゆとりを)用意してあげること」

今週中にオーダーいただいた方にはもれなく、ジョシュ、ラリー、私3人分のサイン入りCDをお届けします!

🎵 Gentle Rain / John Proulx

LAで出会ったピアニスト、ヴォーカリストのジョンさんの新譜から。以前キャシー・シーガル・ガルシアさんやミシェル・ウィアー先生とライブを観にいったときに、彼がお客さんとして来て、飛び入りで歌ってくださったのがとても素敵だったのを思い出します。

🎵 Moon River / Calling You – Tierney Sutton Band

ScreenPlay Act 3: Golden Age

2015年にLAでティアニー・サットン・バンドの3日間のマスタークラスがあり参加しました。クリント・イーストウッド監督のハドソン川の奇跡のサントラを手がけたバンドです。最新作のスクリーンプレイから、名曲のメドレーを。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

7月は「ボディスキャン」をご紹介します。

ボディスキャン瞑想で、心と身体はつなぎ目のない1つのものであるということを思い出すことができます。

これは注意力の筋トレのような瞑想法です。

注意力アップに大切な以下の3つをバランスよく練習できます。

·注意を向ける
·注意をその場所に維持する
·離れたいときにシフトさせる

体に痛みやだるさ、痺れなどを感じている方は、その部分についつい意識が向いてしまい、そのせいでほんの些細な変化も感じ取るようになり、より症状をキャッチしやすくなる(選択的注意)と言われています。そう言ったお悩みにもオススメです。

習慣を手放す+マインドフルに食べる+ボディスキャンか=マインドフルネス認知療法(うつや不安を改善するメソッド)の第1週目のプログラム内容です。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.15の概要

以下、LINE@で7/12に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.15

ボディスキャンの丁寧なやり方

1.マットやベッドに横になる。(座ったままでもOK)
目は閉じても良いし、開けたままでも大丈夫です。
眠ってしまいそうな場合には、いつでも目を開けて構いません。

2.まず身体の感覚に注意を集めます。特に身体が触れているものと間の(床や椅子の座面)の感覚に意識を払います。息を吐くたびに、この場所に触れている部分の感覚を感じます。

3.このエクササイズは眠ることが目的ではありませんが眠くなりがちです。習熟して行くと”リラックスしているのに意識はクリア”という状態になっていきますので、最初の頃は眠くなっても心配せずに継続してくださいね!(そして寝てしまっても自分を責める必要はありません!)

時間をかけて身体のさまざまな部分に順番に注意を向けていき、そこにある感覚をしっかりと感じる力を養います。特別なことを探すのではなく、あるがままの状態を感じます。時には何も感じないということもあるかもしれませんが、その時はそのまま「何もない」と認めます。無理に何かの感覚を引き起こそうとする必要はありません。

4.次におなかに息が入り込む感覚に注意を向けます。息を吸ったときに胸やおなかがふくらんで、息を吐いたときに胸やおなかがへこむのを感じとります。 身体全体がふくらんだりへこんだりしている感覚を確かめたら、その注意を足に移します。

5.次に、注意を集中させ、両方のつま先にどのような感覚があるかを感じとります。感覚が何もない場合は、ただ「感じない」ということを心に刻みます。わずかな感覚があればそれを感じとります。

6.息が身体の中に入り込み、両脚の中を上から下へと吹き抜けて足先に到達することを想像します。空気で身体をお掃除しているようなイメージです。

7.息を吐くときに注意をつま先から解放し、足の裏に移します。そして、足の甲、かかとへと移動させます。マットやベッド等が触れている部分を感じましょう。感覚が生じている部分に息を吹き込み、感覚を探ります。

8.今度は、それ以外の足の部分(足首、骨や関節)に注意の箇囲を広げます。大きく息を吸って、その空気を両足に送り込みます。そして息を吐くのに合わせて、注意を足から両方のひざ下へと移動させます。

9.同様に全身の感覚をスキャンします。 つま先からひざ、太もも、骨盤の領域(両脚のつけ根の部分など)、 腰、腹部、背中、胸、肩を順番に意識します。優しい注意を両手に向け、手の指一本一本の感覚に注意を払い、指全体、手のひら、 手の甲の感覚へ。そして、手首、前腕、ひじ、上腕、肩、わきへとゆっくり移動します。首、顔へと注意を移し、最後に頭全体の感覚を感じます。

これがボディスキャンです。ある程度、時間をとって継続的に取り組んでみてくださいね!

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@で毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD
https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合、日本語版ブックレット&サイン付き

 

Next Show

●7/15(mon)  May Okita(vo),  Josh Nelson(pf), Larry Koonse(g)

at Vitello’s  https://www.vitellosrestaurant.com/
4349 Tujunga Ave, Studio City, California 91604

TICKET:  https://t.co/zrIW0TSu0t
Please purchase your ticket ahead of time. 🙂

7/15(Mon) 8pm~(PST) at Vitello’s
“Art of Life” album release concert in Los Angeles
May Okita (vocal), Josh Nelson(piano), Larry Koonse(guitar)

Japanese singer, May Okita is happy and honored to present her new album, “Art of Life” upstairs at Vitello’s with her fantastic recording members (Josh Nelson – piano&arrangements, Larry Koonse – guitar).

Please come, join and support our music!! Hope to see you there!

ロサンゼルスで、しかもレコーディングメンバーでのレコ発コンサートです。

お近くの方、お仕事や旅行で同じ時期にLAにいらっしゃる方、応援のほどどうぞよろしくお願い致します!

 

8/11(Sun)  メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) ノッキー中橋(piano)

会場:ドロフィーズ/ノルディックデリ   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市北区都田町2858
Website:http://www.dlofre.jp/nordic-deli/
時間: 2:00pm~

 

8/12(Mon) メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) 森山瑞樹(alto sax) 杉山 慧(guitar)

メイが信頼する二人とお届けするリラックスタイム。3人の久しぶりのリユニオンをお楽しみください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 2500yen

 

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブ。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

 

ご予約はContactからメッセージをお願いいたします。ぜひお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net