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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第17回目 「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

おはようございます。今週も番組をお聴きくださり有難うございました!!!

ロサンゼルスから戻ったら一気に夏になっていて、驚いています。

この季節、気をつけたいのが熱中症です。
注意したい点は以下のとおりです。もしよろしければ参考にしてみてください  🙂

熱中症
お話をラジオの冒頭でもしましたが、一番危険なのは梅雨明けからお盆の間と言われています。

屋内にいても熱中症にはなります。
予防には、まず涼しい環境に身を置くことが第一!!室温が28℃を超えればエアコンを効かせてそれ以上は上がらないようにしておくと良いそうです。基礎疾患のない方は、室温管理だけでも十分に予防ができます。

よく水分と塩分を、と言いますが、全ての方に安直にそれを適用するのは危険な側面もあります。
例えば、心臓や腎臓にご病気を抱えている方は身体の変化に応じて水分や塩分の摂取量をしっかりと調節する必要があります。スポーツドリンクも、糖尿病であれば過度な摂取は控えるべきでしょう。主治医の先生にご相談してください。

屋外での作業の多いお仕事の方や、もし熱中症っぽくなってしまった、という場合には太い血管が通っている腋窩(わきの部分)、首のあたり、足の付け根のあたりをアイスパックで冷やすと体温が下がりやすくなります。(子どもが風邪をひいた時の発熱時にも応用できます)

日焼け止めの選び方の豆知識もどうぞ♪

  • SPF30以上の製品を。SPF30の日焼け止めは日焼けの原因となるUVB97%遮蔽できる。
  • 「広域スペクトラム」の製品を選ぶ。皮膚の老化を促進するUVA、日焼けを起こすUVBの両方を遮蔽するため。
  • ウォータープルーフを選ぶ。日焼け止めは2時間ごとに塗り直す。水泳後や汗をかいた後はすぐに塗り直す。
  • 敏感肌の方は酸化亜鉛や二酸化チタンを含む日焼け止めを。香料、油脂、パラアミノ安息香酸(PABA)を含む製品は避ける。

参考:https://www.aad.org/media/news-releases/sunscreen-mistakes

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190803050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年7月27日のSONG LIST

🎵 Moanin’ / Lambert Hendricks & Ross

Hottest New Group in Jazz

ソロでもそれぞれが素晴らしいアニー・ロス、ディブ・ランバート、ジョン・ヘンドリックスの3人によるジャズコーラスグループのアルバム。名盤です✨

🎵 My one and only love / Rickie Lee Jones

POP POP

こちらは私がジャズを聴きはじめたばかりの頃に出会ったリッキー・リー・ジョーンズのアルバム。5月に来日されていましたね!ロベン・フォード(guitar)、ジョー・ヘンダーソン(t.sax)、チャーリー・ヘイデン(bass)といった素晴らしいミュージシャンが参加しており、間合いを大事にした音作り、会話のような歌も魅力の一枚です。

 

🎵 Harvest Moon / Cassandra Wilson

New Moon Daughter

原曲はニール・ヤングのこの曲、カサンドラ・ウィルソンが歌うディープな世界観に引き込まれます。このアルバムも大好きな作品です。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

7月は「ボディスキャン」をご紹介して来ましたが今回がラストです。

ボディスキャン瞑想で、心と身体はつなぎ目のない1つのものであるということを思い出すことができます。

これは注意力の筋トレのような瞑想法です。

注意力アップに大切な以下の3つをバランスよく練習できます。

·注意を向ける
·注意をその場所に維持する
·離れたいときにシフトさせる

体に痛みやだるさ、痺れなどを感じている方は、その部分についつい意識が向いてしまい、そのせいでほんの些細な変化も感じ取るようになり、より症状をキャッチしやすくなる(選択的注意)と言われています。そう言ったお悩みにもオススメです。

習慣を手放す+マインドフルに食べる+ボディスキャンか=マインドフルネス認知療法(うつや不安を改善するメソッド)の第1週目のプログラム内容です。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.17の概要

以下、LINE@で7/26に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.17

「マインドフルネスが脳の機能や構造を改善!?」

マインドフルネスが脳の機能や構造を改善するという報告がここ数年でたくさん出てきています。今日はイライラや衝動(暴飲暴食、タバコなど)のコントロールに役立つ情報をお伝えします。

人間の脳には、扁桃体(側頭葉内側)という本能や感情を司る部分があります。イライラしたり怒ったりしているときは、この扁桃体が暴走している状態になってしまうのですが、普段は、前頭葉が理性をコントロールしていて、扁桃体の暴走を抑えてくれています。

マインドフルネス瞑想を続けていると、脳の両者が上手にバランスを取れる脳構造をつくっていくことが可能なのだそうです。扁桃体が暴走するとその後アドレナリンという脳のホルモンが分泌され、思考活動が抑制され理性が効かない状態になってしまうのですが、アドレナリンは90秒くらいで血中濃度が下がるので、イライラしていることに気づいたときに上手に瞑想を上手に使えば、自分でクールダウンさせられます。

8月のK-mixラジオではこのクールダウンに役立つRAINと呼ばれる瞑想をご紹介します。
次回のLINEでもRAIN瞑想の細かな4つのステップをご説明します。

8月は暑い日々が続き体調管理も難しい上に、夏休みもありイベントフルな時期ですね。お子さんが夏休みだとついつい口うるさくなりがち。遠出した時の渋滞などもイライラしやすい原因です。

このRAINという瞑想法は、怒り以外のさまざまな衝動(クレーヴィング:食べ過ぎてしまう、飲み過ぎ、吸いすぎ、ギャンブルなど)にも効果があります。目的意識が強い人ほど、心のゆとりがなくなり、衝動に走りやすいそうなので注意していきましょう。

ぜひ8月はこのメソッドを身につけて、ぜひ楽しい休暇をお過ごしください♪

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINE@で毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD


https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合、日本語版ブックレット&サイン付き

 

Next Show

8/11(Sun)  メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) ノッキー中橋(piano)

会場:ドロフィーズ/ノルディックデリ   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市北区都田町2858
Website:http://www.dlofre.jp/nordic-deli/
時間: 2:00pm~

 

8/12(Mon) メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) 森山瑞樹(alto sax) 杉山 慧(guitar)

メイが信頼する二人とお届けするリラックスタイム。3人の久しぶりのリユニオンをお楽しみください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 2500yen

 

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブです。美味しいお食事とお酒も楽しんでいただけます。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~(軽食付き)
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

 

ご予約はContactからメッセージをお願いいたします。ぜひお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net