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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第18回目 「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

今週も番組をお聴きくださり有難うございました!!!

8月からイライラや衝動・欲求に効く瞑想”RAIN”をご案内しています。

これはマインドフルネス認知療法のプログラムにはないメニューなのですが、以前、Tara Brachさんという仏教の瞑想を35年以上伝え続けている心理学者の方が動画でやっていたのを見つけて知ったものです。

私の番組では、日本語で、そして宗教色は取り除き、わかりやすくお伝えしたいと思っています!

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190803050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年8月3日のSONG LIST

今回は心が落ち着く曲を、というリクエストにお答えして選曲しています。

🎵 Smile / May Okita & Josh Nelson

私のアルバムから、ピアノデュオでこの曲を。
お陰様で初回プレス盤が残り少なくなりつつあります。
私のサイトからの方には曲の解説やメンバーのメッセージを綴った日本語版ブックレットをプレゼントしています。どうぞよろしくお願いいたします(^^)
CDご購入:https://bit.ly/2DMrG6n

 

🎵 Dark Blanket / Larry Koonse

New Jazz Standards 4

先日ロサンゼルスで共演させていただいた、私のファーストアルバムのレコーディングメンバーでもあるラリー・クーンズさんの新譜です。Carl Saundersの曲をLarry Koonse, Tom Warrington, Josh Nelson , Joe LaBarbaraという素晴らしいメンバーで収めている、最近ヘビロテ中の1枚です。

 

🎵 You Go To My Head / Luciana Souza

The Book of Chet [輸入盤]

こちらもラリーさんのギターの魅力がいっぱい詰まっている、私が彼のギターを大好きになった作品です。歌はルシアーナ・ソウザさん。私は彼女の静かな、でも信念のある、音と音の間を大切にする音楽のスタイルが大好きで、とても尊敬しています。このアルバムを持って二人に会いに行った日のことを今でも覚えています。このアルバムは西海岸を代表するジャズミュージシャン、チェット・ベイカーへのトリビュート作です。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

8月は「イライラや衝動・欲求をコントロールするための瞑想・RAIN🌈」をご紹介しています。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.18の概要

以下、LINEで8/2に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.18

「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」

前回、人間の脳には、扁桃体(側頭葉内側)という本能や感情を司る部分があり、イライラしたり怒ったりしているときは、この扁桃体が暴走している状態になってしまうということ、普段は、前頭葉が理性をコントロールしていて、扁桃体の暴走を抑えてくれていることをご説明しました。

扁桃体が暴走するとその後アドレナリンという脳のホルモンが分泌され、思考活動が抑制され理性が効かない状態になってしまうのですが、アドレナリンは90秒くらいで血中濃度が下がるので、イライラしていることに気づいたときに上手にこのRAINという瞑想を上手に使うと、落ち着きを取り戻しやすいというわけです。

まず以前ご紹介した、1分間の呼吸法を思い出します。背筋を伸ばし、背もたれから背中を話して、目を閉じ、呼吸をゆっくりしていきます。

息を吸ったり吐いたりする時の体の動きに意識を集中させていきます。

1.Recognize(認識) :自分がイライラしている、怒っているということを認識する⇨怒りと怒っている自分を同一視しないようにする

2. Accept(受容):「私だって腹が立つこともある。怒る気持ちがあっても良い」と、その事実に価値評価を加えず、そのまま受け入れ、自分を許す

3. Investigate(検証):なぜそんな気持ちになるのか、怒りを呼び起こす考えは?、過去の経験や思い込みの影響は?等と考える⇨怒ったときに身体になにが起きているかを検証する(心拍は?発汗は?頭がカーッとなる感じは?胸のあたりのモヤモヤ感は?身体のどこが緊張している?等、身体の反応をキャッチします)

4. Non-Identification(距離をとる):「早くイライラがおさまるといいですね」とゆっくり呼吸をしながら唱える。怒る気持ちを自分全体と捉えないで客観視し、少し「他人事」のように考えてみます。

こうしているうちに少し時間を稼ぐことができ放出されたアドレナリンの血中濃度が下がるのを待てるようになります。すると、怒りの勢いに任せて不必要な発言をしてしまったり、人間関係をこじらせることが減る、過食や飲酒、タバコに依存してしまうような行動をコントロールできるとされています。

このRAINという瞑想法は、怒り以外のさまざまな衝動(クレーヴィング:食べ過ぎてしまう、飲み過ぎ、吸いすぎ、ギャンブルなど)にも効果があります。目的意識が強い人ほど、心のゆとりがなくなり、衝動に走りやすいそうなので注意が必要です。

8月はイベントフルな時期です。子育てや仕事・対人関係でのストレスフルな場面を乗りきって行きましょう!

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD


https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合、日本語版ブックレット&サイン付きでお届けします。

 

Next Show

8/11(Sun)  メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) ノッキー中橋(piano)

会場:ドロフィーズ/ノルディックデリ   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市北区都田町2858
Website:http://www.dlofre.jp/nordic-deli/
時間: 2:00pm~

 

8/12(Mon) メイ・オキタ(vo) Afternoon Live

May  Okita(vocal) 森山瑞樹(alto sax) 杉山 慧(guitar)

メイが信頼する二人とお届けするリラックスタイム。3人の久しぶりのリユニオンをお楽しみください。

Facebook Event   https://www.facebook.com/events/857108491301969/

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 2500yen

 

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブです。美味しいお食事とお酒も楽しんでいただけます。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~(軽食付き)
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

 

ご予約はContactからメッセージをお願いいたします。ぜひお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net