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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第19回目 「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

今週も番組をお聴きくださり有難うございました!!!

8月は引き続き、イライラや衝動・欲求に効く瞑想”RAIN”をご案内しています。

8/10-12で久しぶりの浜松を楽しんで来たいと思います。

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190810050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年8月10日のSONG LIST

毎日暑いので、爽やかで心地の良い選曲にしました。

🎵 ‘S Wonderful / João Gilberto

AMOROSO(イマージュの部屋) <BRASIL SUPERSTAR 1200>

ジョアン・ジルベルトのAMOROSO (イマージュの部屋) という大好きなアルバムから。どれだけの人が彼から影響を受けたことでしょう・・・ 週末のライブでもこの曲を歌います♪

🎵Blame It On My YouthMediation / Keith Jarrett

Melody at Night, With You [Analog]

キース・ジャレットが慢性疲労症候群を患い、99年に復活をするまでの期間に自宅スタジオで制作されたソロとしては初めてのスタンダード作品。闘病中支えてくれた最愛の奥様に捧げた、と言われています。大好きなアルバム。名盤中の名盤です。

🎵 Children’s Waltz / Nori Tani

トモダチ(フレンズ)

LA在住のフルーティスト、サクソフォンプレイヤー、ノリさんの作品から爽やかな1曲を。あの“ウェザー・リポート”のドラマー、ピーター・アースキンさんも参加されています。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

8月は「イライラや衝動・欲求をコントロールするための瞑想・RAIN🌈」をご紹介しています。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.19の概要

以下、LINEで8/9に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.19

「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」

よくネガティブ思考を直したいと仰る方がいますが、ネガティブさを全く持たずに生きるのは逆に難しいですよね。

最近では、無理にネガティブな感情を押さえ込むより、セルフコンパッション(自分に優しくできるスキル)を高めて周囲の目を気にしたり自己批判しすぎることから脱出することで自分らしく生きられるという考え方が注目されています。完璧主義を減らしたい方にも良いのではないかと思います。

「Self-Compassion」は日本語にすると「自己への慈しみ」という意味ですが、自分に対して思いやりを持ち「あるがままの自分を受け入れる」ことでもあります。慈しむというのは甘やかすということではなく、自分の思考や感情に向き合い、それを優しく受け止めつつ励ましていくことです。

セルフコンパッションを高める方法はいくつかあるのですが、今日はセルフコンパッションの重要な3要素と一番簡単にできる「フレーズ」を唱える方法をご紹介します。

1 自分への優しさ:他人に接する時のように自分に思いやりを持って優しい態度をとること。
「私は自分に優しくできる」「しんどい時は無理をしなくて良い」

2 皆に共通する人間性の理解:完璧な人はいないということを理解すること。
「ヒトは誰でもミスをするもの」「だから自分を過剰に批判する必要は無い」「生きていれば苦しい時もある」

3 マインドフルネス:目の前のことに意識を払い、自分の感情や思考を受け入れ、そこに気づきを得る姿勢。価値判断をしないでいること。
「今自分は苦しみを感じている」「ストレスフルなことがあったからだ」「今は辛い気持ちだけれど、これはいずれ過ぎ去っていくもの」

上記の「」の中のようなフレーズを手帳や携帯のメモに用意しておき、しんどくなったときにおまじないように自分に言い聞かせてみてください。

その他は「インターベンション・ブレスレット」という方法もあります。ブレスレットでもゴムバンドでもいいのですが、普段は右手に付けておき、自己批判思考が発生した際に、このブレスレットを左手に付け替えるという方法です。

そうすることで自分がネガティブな感情になっているのだということに気づくことができ、客観的に状況を捉えることができるようになります。

試してみてくださいね!

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD


https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合、日本語版ブックレット&サイン付きでお届けします♪
どうぞよろしくお願いいたします。

 

Next Show

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブです。美味しいお食事とお酒も楽しんでいただけます。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~(軽食付き)
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

10/20(sun) メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージをお願いいたします。
初めての方もお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net