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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第20回目 「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

今週も番組をお聴きくださり有難うございました。

8月は引き続き、イライラや衝動・欲求に効く瞑想”RAIN”をご案内しています。

お盆の連休もそろそろ終わりということで、今回は夏に負けないための休息法を扱っていきます。

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190817050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年8月17日のSONG LIST

🎵 Don’t Worry, Be Happy / Bobby Mcferrin

Simple Pleasure

連休明けのちょっとした不安を吹き飛ばしてくれそうなナンバーを選びました。Bobby McferrinとChick Coreaの作品も大好きなのですがそこかもいつかオンエアしたいと思います。

🎵 A Case of You / Diana Krall

Live In Paris

Joniの曲をダイアナ・クラールが歌うとこんな風になるのです・・・このアルバムも名盤!!

🎵 I’m Gonna Sit Right Down (And Write Myself a Letter) / Lauren Desberg

アウト・フォーデリバリー

最近のアルバムからローレン・デスバーグのこちらを。ロサンゼルス生まれで、グレッチェン・パーラトに師事した、若手の才能あふれるシンガーです。7月に来日していましたね!

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

8月は「イライラや衝動・欲求をコントロールするための瞑想・RAIN🌈」をご紹介しています。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.20の概要

以下、LINEで8/16に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.20

「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」

夏の暑さに負けないように、身体をしっかりと休息させるには「レイジー・デー」がおすすめです!!

心がスッキリしないとき、実は身体の方もめちゃくちゃ疲れているということはありませんか?

たまには「何もしないで良い日=レイジー・デー」を自分にプレゼントしてあげましょう。

この日は特に予定を入れず、出かける場合でも自分が心地良いと思える場所だけにとどめて、休息をメインに過ごします。「デジタルデトックス=SNSを一切見ない」も効果的です。

朝はたっぷり寝坊しても大丈夫。

起きたら10分ほどマインドフルネス瞑想をします。「こうしなくてはならない」と思うことをはめて、呼吸法だけでもOKです!

料理や家事をするときは、それぞれの動きに意識を払うことで瞑想のような効果を得られます。例えば、庭で水を撒くときは水の音や流れに意識的に目を向けたり、お皿を洗うときに皿の重みや形を再認識したり、泡や水の手触りを感じたりすると、家事も休息っぽく行えるというわけです。

夜はお風呂にゆっくり浸かり、呼吸をしながら1から10まで数えます。10になったらまた1に戻ります。これはラベリングと呼ばれる方法で、集中力が高まり、今ここに意識を払うということが行いやすくなります。

大型連休の最後に、もし疲れが溜まっていたら試してみてくださいね!

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD


https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合、日本語版ブックレット&サイン付きでお届けします♪
どうぞよろしくお願いいたします。

 

Next Show

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブです。美味しいお食事とお酒も楽しんでいただけます。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~(軽食付き)
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

10/20(sun) メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージをお願いいたします。
初めての方もお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net