MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第21回目 「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

今週も番組をお聴きくださり有難うございました。

8月は引き続き、イライラや衝動・欲求に効く瞑想”RAIN”をご案内しています。

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190824050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年8月24日のSONG LIST

🎵 O Cantador / Kate McGarry

Girl Talk

こちらはポルトガル語のヴァージョン。Dori Caymmiの曲にAlan  & Marilyn Bergman英語の歌詞がついたものがLike a Loverというタイトルとなっています。大好きなケイト・マクギャリーとカート・エリングのデュエットで。

🎵 Summertime / Sinne Eeg

シングズ・スタンダード

デンマークのジャズシンガー、シーネ・エイさんの作品。ベースとヴォーカルがメインのこのアルバム、とってもかっこいいです。北欧を代表するベーシスト、トーマス・フォネスベックとのインタープレイを思いっきり楽しめる1枚です。

🎵 What a Difference a Day Made / May Okita

3曲目は久しぶりに私のアルバムからお届けしました♪

◆”Art of Life” アルバム購入 Get Your Copy of the CD


https://bit.ly/2DMrG6n
※本人サイトからの場合、日本語版ブックレット&サイン付きでお届けします♪
どうぞよろしくお願いいたします。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

8月は「イライラや衝動・欲求をコントロールするための瞑想・RAIN🌈」をご紹介しています。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.21の概要

以下、LINEで8/23に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.21

「雑念の対処に:心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」

呼吸法や瞑想法の時、頭の中に雑念が浮かんで気が散りやすいという方は”ラベリング”という方法を取り入れましょう。

”ラベリング”というのは、その時の状況に名前をつけることを指します。例えば1回息を大きく吸って吐いたら1と数える。次は2、と数えるという数字を用いるやり方は呼吸の瞑想をしている時に効果的です。

それ以外にも繰り返し出てきてしまう悩みや頭の中の雑念に対して「人間関係」「彼とケンカ」「母との葛藤」などのように名前をつけてしまうと、「あ!また”人間関係”の雑念が出てきたな!」と自分の中で整理をつけやすくなります。

そしてその雑念は空に浮かぶ雨雲のように時が経てば去って行くものだということを思い出すだけでも、随分心理的な距離を取りやすくなるものです。

マインドフルネスは毎日続けると習慣になります。自分にとって心地良いと思える形で、1日5分でも10分でも良いので継続しましょう。

きちんと意識を払って日々の活動を行うことを「習慣を手放す」と呼びますが、それもぜひ気づいた時にトライしてみてくださいね! 🙂

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

8/31(Sat) メイ・オキタ(vo)  杉山 慧(Gt) DUO

居心地の良い銀座の隠れ家ジャズバーでのアットホームなライブです。美味しいお食事とお酒も楽しんでいただけます。

会場:Contrail Ginza, TOKYO
住所:東京都中央区銀座8-2-13 Jビル4A
Website:http://contrail-group.com/
電話: 070-6661-1772
時間: 8:00pm~ / 9:30pm~(軽食付き)
料金: TC2000yen MC3500yen 事前予約で500yen OFF

10/20(sun) メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージをお願いいたします。
初めての方もお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net