MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第22回目 「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

今週も番組をお聴きくださり有難うございました!

いつも朝5時に起きてTwitterを開くのですが、ライブ当日のオンエアということでこの日はゆっくり休ませていただいて演奏に集中することにしました。

Twitterはラジオを始めるまではあまり使っていなかったのですが、皆さんが反応してくださったりリツイートなどもとても嬉しくて励みになります。

今回でイライラや衝動・欲求に効く瞑想”RAIN”は最後となりましたが、マインドフルネスは継続してやればやるほどスキルが身につきますので、ぜひこれからも思い出して続けて行ってくださいね!

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190824050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年8月31日のSONG LIST

🎵 Clifford Notes / Alan Broadbent Trio

New York Notes

9月4日から来日公演が予定されているジャズピアニスト、アラン・ブロードベントさんの最新作から1曲お届けしました。今彼の過去のインタビュー記事を英語であれこれ読みながら勉強中です♪

🎵 Where Do You Start / Shirley Horn

ヒアズ・トゥ・ライフ

言葉を話すように歌うジャズシンガー、シャーリー・ホーンの名盤から、私の大好きな作詞家ご夫妻、アラン&マリリンバーグマン夫妻の書いた歌詞の曲を。私が以前ロサンゼルスでデモを作った時にレコーディングした思い出深いナンバーでもありますし、アランさんもこのアルバムでピアノを弾かれています。

🎵 Better Than Anything / Sheila Jordan

Better Than Anything: Live

こちらはニューヨークのジャズシンガー、シーラ・ジョーダンさんのライブ録音から。アラン・ブロードベントさんもピアノで参加されています。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

8月は「イライラや衝動・欲求をコントロールするための瞑想・RAIN🌈」をご紹介しています。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.22の概要

以下、LINEで8/23に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.22

「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」

イライラや衝動に効く瞑想”RAIN”を落ち着いてやるのが難しいという方へ、ショートバージョンをご用意しました。10秒でできるのでぜひやってみてください。

①怒っている自分に気づいたら「スタート」「はじめ」など、ひとこと宣言する。
②体の感覚にどこか変化があるかを意識して、感じとる。
③目を閉じ、呼吸をゆっくりして、②で感じていた身体感覚や感情から自分の呼吸へと意識を向けなおす。呼吸によって体が動きいていることに意識を向け「今、ここ」にある感覚を味わう。
④「おわり」と締めくくる。

はじめと終わりの区切りをつけることは先週ご案内した”ラベリング”の応用で、集中しやすくなります。

息を吸うときにフレッシュな空気と感覚が入ってくる、そして吐くときは送り出すようなイメージで行うと良いでしょう。10秒程度で終わりますが、「もっとやりたい」「心地良い」と感じたら、そのまま1分間や3分間の瞑想を行うのも良いですね!

緊張した体をほぐし、副交感神経を優位にして身体から怒りや衝動にアプローチしていく方法です。ぜひ実践してみてください。

怒りにとらわれないマインドフルネス

藤井英雄先生のこちらの本には、手軽にできる10秒のマインドフルネスや自己肯定感についてなどためになる情報がたくさん詰まっています。手軽にマインドフルを始めたい方、短い時間から習慣に取り入れていきたいという方にとってもおすすめの本です。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

浜松ジャズウィーク  街のジャズクラブ
10/20(sun)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージをお願いいたします。
初めての方もお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net