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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第24回目 「ストレッチする時の”心”」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

先日の千葉の台風被害の影響がまだまだ続いています。あちこちでその状況を伺う度に心が痛みます。少しでも早い普及のために、自分にできることをと思っています。

《千葉 台風15号被害》みんなができるアクションまとめ

https://1001p.jp/ganbare-chiba/

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190914050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年9月14日のSONG LIST

今回はお月見に合わせて、月に関係のある曲をピックアップしてみました🌙

🎵 It’s Only a Paper Moon / Natalie Cole

アンフォゲッタブル

先日のアラン・ブロードベントさんからの続きで、ナタリー・コールのアルバムからこのナンバーを。

 

🎵 Polka Dots and Moonbeams / Ella Fitzgerald

Fine And Mellow by Ella Fitzgerald (1990-05-03)

お庭でのダンスパーティーで、水玉模様のドレスを着ていた女性に一目惚れして踊ってくれませんか?と話しかける・・・そしてその女性が今は奥さんになって、昔を思い出すというロマンチックな歌詞の曲です。

 

🎵 No Moon At All / Janet Seidel

マナクーラの月

オーストラリアのジャズシンガー・ピアニスト、ジャネット・サイデルの可愛らしい作品。ウクレレの入ったジャズはオリジナリティーがあるだけでなく、ほのぼのした雰囲気でくつろげる所がとても好きです。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

9月は呼吸瞑想とストレッチを同時に行える「マインドフル・ストレッチ」をご紹介します。

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.24の概要

以下、LINEで9/13に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.24

9月はマインドフル・ストレッチ=マインドフルな動きの瞑想をご紹介しています。トライしてみましたか?

マインドフルネスというものは筋トレのようなものなので、最初はなかなか効果が見えず、3日坊主になってしまうことが多いと思います。あまり気負いしすぎても続かないので、1分間のシンプルな瞑想や8月の最後にお伝えした10秒でできるイライラ対策、今回ご案内しているマインドフルストレッチを昼休みに少しやる、といった風にしてちょっとした習慣を作るところからスタートすると上手くいく方が多いです。

ストレッチしながらの瞑想は「集中しやすい!」という方もいれば「身体を伸ばすことに一生懸命になり過ぎてしまう」という方もいるようですね。

そんな時はヨガでの「ソフトな限界」「ハードな限界」という考え方を思い出しましょう。「ソフトな限界」は、自分の体がゆっくりと伸び始めるところ。「ハードな限界」とはもうこれ以上伸びないぞ、というところ。

ストレッチの時は「ソフトな限界」の近くに少しとどまって、体の感覚に気づきを得ていくと良いのです。ちょうど心地良いと思えるところが指標となると思います。

マインドフルネスでは、次々に頭に浮かんでくる思考や雑念を大きな海、自分自身の感覚を大きな海に船をとどめておくための「錨(いかり)」のように捉えます。

思考や雑念の波がやってくることは止められないと言われていますが、自分自身の五感をアンカー(錨)として使い、意識を感覚に集中させることで流されない自分になれるのです。

頭に不安や気がかりなことが次々と浮かんだり、1つのことをぐるぐると考えてしまう時には、ゆっくりと呼吸を整え、息が入ったり出ていく感覚に心を向けてみましょう。

軽い運動やストレッチをするときも同様に、身体をもっと動かさなくちゃ、という認識ではなく、今自分の体のどこがどのように動いているか、その感覚をキャッチしていきます。筋肉が引き伸ばされていくときの心地よい感覚を味わうことができると、よりマインドフル的な運動と言えます。

これらのことを頭の片隅に置いて、あなたにとっての「ちょうど良い加減」を見つけていってくださいね!

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

浜松時代とてもお世話になったマムゼルに久しぶりに伺います!
10/19(sat)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano) DUO

会場:Cafe MAM’SELLE   –  FUKUROI, SHIZUOKA
住所:袋井市堀越1802-1
Website:http://mamselle.sakura.ne.jp/
電話: 0538-42-6440
時間: 8:00pm~  アフターセッション有
料金: 2,500yen

浜松ジャズウィーク  街のジャズクラブ
10/20(sun)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージ、またはお店までお願いいたします。初めての方もぜひお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net