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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第25回目 「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

秋に入り、素晴らしいアーティストさんの来日が続いています💕

今週末も3連休!楽しい週末になりますように!!

千葉はまだまだサポートが必要な状況です。

《千葉 台風15号被害》みんなができるアクションまとめ

https://1001p.jp/ganbare-chiba/

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190921050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年9月21日のSONG LIST

🎵 Sometimes I Do / The Manhattan Transfer

THE JUNCTION

先日ビルボード東京で聴かせていただいたばかりのマンハッタン・トランスファー。ライブでこのアレンジがとっても素敵だったので皆さんにもぜひお聴きいただきたいと思い、選びました。

🎵 Lullaby of Birdland / Chris Connor

バードランドの子守唄 +2 (UHQCD限定盤)

ジャズを歌い始めたばかりの頃、図書館で借りて聴いていた思い出深い1枚から。

🎵 Blackbird / Hiromi Uehara

Spectrum (初回限定盤)(2SHM-CD)

浜松北高の先輩、上原ひろみさんのソロピアノの最新作が9.18リリースになっています!先行でダウンロードできるようになっていたビートルズのカバーBlackbird、ひろみさんのとっても素敵なバージョンを。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

9月は呼吸瞑想とストレッチを同時に行える「マインドフル・ストレッチ」をご紹介します。

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.25の概要

以下、LINEで9/20に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.25

今月は身体を動かす瞑想にフォーカスして、ラジオでもLINEでもストレッチをご案内しています。今週はもう一種類「歩く瞑想」をご案内します。

身体を動かす瞑想の良いところは、実際に血行が良くなったり、筋肉がほぐれるという点でもあります。ラジオでもお話しますがメンタルクリニックの外来で頭痛が辛いとおっしゃる方に運動の習慣についてお伺いすると、かなりの確率で運動不足であることが多いです。先日、幸せ度アップには1回30分、週に3〜5回の運動が良いとお伝えしましたが、ノルマみたいになるとしんどいと感じる方には「歩く瞑想」がぴったりです。

「歩く瞑想」ではたくさん歩くこと、汗をかくこと、歩数を稼ぐことが目的ではありません。私たちは普段、食べる、歩く、歯を磨く、バスや電車に乗る、といった行為をあまり意識せずに行っています。そしてさほど注意を払わなくてもできてしまっています。これが乗り物で言うところの自動操縦の状態です。

肝心の運転手、つまりみなさんの意識は?と言うと、人から言われた言葉が頭の中をぐるぐるしていたり、仕事のプレゼンなどで頭がいっぱいになっていませんか?

現代社会では、みんな、1つのことをしながら別のことを考えている「ながら作業」の達人になりがちです。意識が奪われがちな状況が整ってしまっています。

注意の分配には前頭葉や頭頂葉が、葛藤の処理には前帯状皮質、島、基底核が関与していますが、それらの働きはマインドフルネスで高まることが研究されています。リラックスと集中の共存、いわゆる「ZONE」に入った状態とか、自意識が静まり目の前のことに集中できる状態を作る力が伸びるそうです。アスリートが瞑想をメニューに入れる理由はそういったことなのですね。

自動操縦モードを解除するには呼吸も良いですが、身体を動かすのも効果的。ゆっくりと歩きながら、足の筋肉や関節、腱の伸び、足の重み、手の動き、足が地面につき、地を蹴る感じ、それらが上手に連動していることなど、1つ1つに細かく意識を払いましょう。

やっているうちにまた雑念が湧いてきたら、もう一度身体の動きに注意を向け直します。足の動きに合わせて「右・左」「上げる・下げる」とラベリングするとより効果的です。玄関を出たら「歩行瞑想をする」と決めておくのも三日坊主を予防するのに役立ちます!

着替え、歯磨き、運転などにも応用してみましょう♪

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

浜松時代とてもお世話になったマムゼルに久しぶりに伺います!
10/19(sat)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano) DUO

会場:Cafe MAM’SELLE   –  FUKUROI, SHIZUOKA
住所:袋井市堀越1802-1
Website:http://mamselle.sakura.ne.jp/
電話: 0538-42-6440
時間: 8:00pm~  アフターセッション有
料金: 2,500yen

浜松ジャズウィーク  街のジャズクラブ
10/20(sun)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージ、またはお店までお願いいたします。初めての方もぜひお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net