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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第26回目 マインドフルネス的「幸せ」と「感謝のワーク」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

9月も最終週となりました。今回でK-mixの番組を担当させていただいて半年が経ちました。ここまででマインドフルネス認知療法の要点の半分くらいをカバーできるくらいの情報をご紹介してきました。1年でぐるりと一周して、聴き続けていただくと自然にマインドフルになるためのスキルを知ることができるような、押し付けがましくないけどじんわり効果がありそう、というようなところを目標にやっております😊

ヘルスケア、特にメンタルのケアというのはある日突然良くなるというものよりは、しばらくお付き合いいただいてステップを踏みながら取り組むことで少しずつ変化が見られることの方が多いので、ラジオで毎週継続的にというのはとっても良いペースだと感じています。いつも聴いてくださっている方に良いことがありますように、と願ってお届けしています。

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20190928050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年9月28日のSONG LIST

🎵 September in the Rain / Red Garland Trio

ア・ガーランド・オブ・レッド

久しぶりにレッド・ガーランドのピアノが聴きたくなりました。名盤 “Groovy” “At the Prelude” なども大好きです。

 

🎵 Wrap Your Troubles in Dreams  / June Christy

Wrap Your Troubles In Dreams

今回はマインドフルネス的な視点での”幸せ”についてお話をしたので、ちょっとそれに関連する内容の歌詞の曲を♪

🎵 Amber / Camila Meza

アンバー

現代ジャズ界で大きな注目を集めるチリ出身の女性シンガー&ギタリスト、カミラ・メザの最新作からタイトルナンバーをご紹介します。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

9月は呼吸瞑想とストレッチを同時に行える「マインドフル・ストレッチ」をご紹介します。

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.26の概要

以下、LINEで9/27に配信した内容をご紹介します。

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.26

ラジオ番組「メイ・オキタのArt of Life」のリスナーさんからのメッセージにお答えして、マインドフルネス的「幸せ」と「感謝のワーク」をご紹介します。

マインドフルネスでは「幸福とは、同じ出来事を異なる視点から見ること」と言われます。

人生は、今、目の前で起きていることの積み重ねです。つまり昨日や過去のこと、明日や将来のことは、みなさんの頭の中だけで起きていること(思考)なのです。つまり過去にとらわれてくよくよしたり、将来を心配したりすることというのは、現実に目の前で何かが起きているわけではなくて、頭の中で考えがどんどん膨らんでいるということなのです。それをついつい忘れてしまうんですね。

あなたにとって「今」とはどんなものですか?「今」に対して意識を払い、ベストを尽くせますか?

これまでの話題で、どれほど私たちが目の前の美しいものを見落としがちだったり、意識を払わなくなってしまっていたかに気づいた方も多いと思いますが、ぜひ、日々の出来事を行うときに少し立ち止まり、味わってみましょう🍀

どんな活動、どんなこと、どんな人があなたを幸せな気持ちにさせてくれますか?そういったものに対して、感謝の気持ちで注意を向ける方法があります。

10本の指を使った「感謝のワーク」です。

生活上のどんな些細なことでも良いので、1日に1回、両手の指を使って自分が感謝することを10個思い浮かべます。浮かびにくいと思っても、10個出てくるまでトライしてできるだけ絞り出してみるのが大事です。そしてできればそれを楽しむこと。そうしていると以前はスルーしてしまっていたような小さなことにも気づける自分になっていきます。

自分自身でやっても良いですし、小さなお子さんのいる方は寝る前に口に出して伝えるのも効果的です。

①朝ごはんをしっかり食べたね②自分で着替えたね③洋服を選べたね④言われなくても歯磨きできたね⑤お弁当完食だね⑥宿題がすぐに終わったね⑦夕食の準備のお手伝いができたね⑧絵本を上手に読めたね⑨ご挨拶がしっかりできたね⑩いつもママに優しくしてくれて有難う 等。

自己肯定感&自己効力感アップにも良いですし、安心した気持ちになれるので快眠にもつながるのではないでしょうか。

是非取り入れてみてください♪

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

浜松時代とてもお世話になったマムゼルに久しぶりに伺います!
10/19(sat)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano) DUO

会場:Cafe MAM’SELLE   –  FUKUROI, SHIZUOKA
住所:袋井市堀越1802-1
Website:http://mamselle.sakura.ne.jp/
電話: 0538-42-6440
時間: 8:00pm~  アフターセッション有
料金: 2,500yen

浜松ジャズウィーク  街のジャズクラブ
10/20(sun)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージ、またはお店までお願いいたします。初めての方もぜひお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net