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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第27回目 「音と思考の瞑想」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

10月、今年度も後半に入りましたね!

暑くなったり涼しくなったりと寒暖差の大きい時期ですが、体調に気をつけて短い秋を楽しみましょう♡

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20191005050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年10月5日のSONG LIST

10月はMayと同じオリジンレコードのアーティスト、New York VoicesとGreata Matassaさんをフィーチャーしています。

🎵 In My Life / New York Voices

Reminiscing in Time

🎵 It’s the Talk of the Town  / Dave Brubeck

Just You Just Me

🎵 Pieces of Dreams / Greta Matassa

Portrait -Digislee-

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

10月は「音と思考の瞑想」をご紹介します。

私たちの世界はありとあらゆる種類の音が広がっています。周囲の雑音、誰かの声、ドアが閉まる音、車が通り過ぎる音、鳥の鳴き声、はたまた自分の呼吸や、床のきしみなど。

沈黙の中にさえ、聞こえてくる音があります。この絶え間のない音の広がりというのは、ヒトの雑念の流れに似ています。音も、人間の思考も、コントロールできずに感情の波をもたらすことがあります。自然に存在する周囲の音と同様に、あなたの思考も揺れ動き変化します。

「音と思考の瞑想」は自分の悩み事や雑念を客観的に捉え、受け止め、そこから気づきを得るトレーニングです。悩み事や雑念の波に流されない力をつけていきましょう。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.27

以下、LINEで10/4に配信した内容をご紹介します。

【音と思考の瞑想】
先ずは呼吸と身体のマインドフルネスを思い出します。背筋をまっすぐに伸ばし、背骨が身体を支えていることを思い出します。座って姿勢を整え、肩の力を抜きます。呼吸に注意を集めながら落ち着くまで自分の呼吸を観察し、次に、注意の焦点を全身へと広げていきます。心がさまよったらいつでもこの呼吸と身体の感覚に戻ってこられるのだ、ということを覚えておきます。

・音の瞑想
準備ができたら注意の焦点を呼吸や身体から聴くことへとシフトさせ、聞こえる音に注意を集めます。音を探すのではなく、周りの音に気づけるように、心を音に対して開きます。

近くから、遠くから、前、横、後ろ、上、下から、というふうにそのまま受け入れ、その音の空間に心を開きます。より目立つ音が現れると別の音がかき消されたりと、そういった2つの音に気づけるかを確かめたり、音と音の間に静かな空白があるかどうかも感じ取りましょう。

音についてあれこれ考えるのではなく、できるだけ音そのものをあるがままの状態で聞きます。音が聞こえた瞬間にその音に対して名前をつけてしまっている、例えば”車”、”声”、”エアコン”、”バイク”、などラベルを貼っている感覚に気付きましょう、そして名前をつけず、音そのものに意識を払います。

知らず知らずのうちにその音がどんな音かを考えたり、好きか嫌いかをジャッジしてしまっていることに気づくかもしれません。音から考えを広げたり何らかの物語を作り出したりするのではなく、音そのものの感覚、音の高さ、音量、リズム、音の中の音、などを聴くことができるかどうかを確かめます。

注意が音から逸れた場合は、ゆっくりと戻していきます。音が生まれ、消える瞬間瞬間を観察します。

・思考の瞑想
今度は注意の焦点を考えに移し、考えが気づきの中心に来るようにします。できるだけ考えを「心が生み出す出来事」として捉えましょう。先ほどの音に始まりと終わりがあったように、頭に浮かんで来る考えにも、考えが生まれ、しばらく止まり、そして消えて行く様子が見られます。

音のはじまりや終わりに意識を払った時と同じように、コントロールしようとせず、ただそのまま受け止めます。考えにも様々な形があり、頭をいっぱいにしてしまうようなものから、小さくふとした瞬間に消えてしまうようなものもあります。そうした様子を観察します。

考えにつられる、心地よかったり不快になったりする、という感覚や感情が生まれて来る場合にはその負荷や強さに気づき、そのままにしておきます。注意がそれたり考えによって生み出された物語に何度も飲み込まれてしまう時は呼吸や全身の感覚に注意を戻し、これを感じられるか確認してみます。静かに座り、呼吸をして、気づきが今この瞬間に止まるようにします。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

浜松時代とてもお世話になったマムゼルに久しぶりに伺います!
10/19(sat)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano) DUO

会場:Cafe MAM’SELLE   –  FUKUROI, SHIZUOKA
住所:袋井市堀越1802-1
Website:http://mamselle.sakura.ne.jp/
電話: 0538-42-6440
時間: 8:00pm~  アフターセッション有
料金: 2,500yen

浜松ジャズウィーク  街のジャズクラブ
10/20(sun)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージ、またはお店までお願いいたします。初めての方もぜひお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net