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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第28回目 「音と思考の瞑想のコツ」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

大きな台風19号の爪痕、各地の様子をニュースで見るたびに晴れない気持ちでいます。
とにかくこれ以上被害が広がりませんように心から願っています。

We had Typhoon this weekend which triggered floods and landslides as it battered the country… Thank you for your thoughtfulness. All of my family are safe and well. I hope the damage won’t expand anymore. My thoughts go out to all the people who suffered damage.

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20191012050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年10月12日のSONG LIST

来週はいよいよ浜松ジャズウィーク!今年はケニー・バロンさんの来日に注目ですね!!

🎵People Time / Stan Getz & Kenny Barron

People Time

🎵 Humming / akiko

spectrum

akikoさんの新譜より1曲。先日、サウンドメディテーションのイベントをされていた時に参加させていただきました。
その時のブログはこちら→https://mayokita.com/akiko-soundmeditation/

 

🎵 Small Wonder / Georgia Mancio & Alan Broadbent

9月にアラン・ブロードベントさんのインタビューをさせていただいた時に、ジョージア・マンチオさんがそれを読んで直接ご連絡をくださり、お友達になりました。アランさんの曲に彼女が歌詞をつけるという形で最新作を発表されています。アランさんとの出会いやコラボレーションに至った経緯をメールで色々やり取りしながら伺って、共感するところが多く、ラジオでご紹介させていただくことにしました。日本のアマゾン、iTunesにはまだ出ていないので、アランさんとジョージアさんの作品が聴けるのはこの番組だけ。貴重なチャンスです😊

10年前はこんな風にいろんな国にお友達ができるなんて想像もしていなかった私ですが、音楽を続けてきたことで本当に素敵なご縁が繋がっていき有り難いです🌈

https://www.amazon.co.uk/Songbook-Georgia-Mancio-Alan-Broadbent/dp/B06Y6DQ2Q8

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

10月は「音と思考の瞑想」をご紹介します。

私たちの世界はありとあらゆる種類の音が広がっています。周囲の雑音、誰かの声、ドアが閉まる音、車が通り過ぎる音、鳥の鳴き声、はたまた自分の呼吸や、床のきしみなど。

沈黙の中にさえ、聞こえてくる音があります。この絶え間のない音の広がりというのは、ヒトの雑念の流れに似ています。音も、人間の思考も、コントロールできずに感情の波をもたらすことがあります。自然に存在する周囲の音と同様に、あなたの思考も揺れ動き変化します。

「音と思考の瞑想」は自分の悩み事や雑念を客観的に捉え、受け止め、そこから気づきを得るトレーニングです。悩み事や雑念の波に流されない力をつけていきましょう。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.28

以下、LINEで10/11に配信した内容をご紹介します。

【音と思考の瞑想のコツ】

先週ご案内した「音と思考の瞑想のコツ」をお伝えします。

音と思考の瞑想には2つの鍵となる要素があります。

1つ目は「音の受け止め方」

ありのまま、音を受け止めることは意外と不慣れな課題です。つい「何の音だろう?」と考えて音に名前をつけてしまいがちです。
そんな時は、自分の体をマイクだと思って、音を空気の振動として分け隔てなく拾い上げるイメージをしてください。音のボリューム、音色、ピッチ、パターン、持続時間などをありのままに。
それができたら、音から思考、思考に伴う感情に視点を移します。するとそれらが現れるその瞬間や持続する様子、そして、消えていく瞬間に気づけるようになっていきます。
音がした時に、自分たちが習慣的に意味づけをしてしまっていることに気づくかもしれません。それに気付いた時は、再び自分はマイクのような存在で、音をただ受け取るだけだ、という状態に戻れるかどうかを見てみましょう。さらに、思考と感情が絡み合い、物語を作り上げてしまいがちなことや、自分がそれに巻き込まれてしまうことにも気づけると◎です。
例えば、ラジオを聞いているときに、自分で考えたり反応することはできても、自分の受け止めたことを細かく誰かに説明する必要はないですし、感じたことに全て従う必要もありませんよね。それと同様に、ただ、受け止めるのみでOK。
2つ目は「思考の受け止め方」。思考を「映画のスクリーンに映し出される映像」と捉えるとわかりやすいです。映画館でスクリーンを眺めている時の自分を思い浮かべます。次々とイメージや考えが映し出されてくる、浮かんできたら、観察して、消えたらそのままにしておく、そういう感じです。
映像の世界と自分の境目を見失うというのはスクリーンに入ってしまうような感じです。それは普通に映画を見ているときには起きない現象ですよね。
同様に、自分の思考に飲み込まれず「一歩下がったところから眺めるという感覚を持つ」と良いのです。
あくまでも思考は思考。自分は自分、と思えること。思考は浮かんではやがて消えていきます。飲み込まれそうになったら、ただ自分が座っていた場所に戻ること。客観的な自分を心がけます。
以上が「音と思考の瞑想のコツ」です。
成功・失敗のジャッジをせずトライしてみてください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

浜松時代とてもお世話になったマムゼルに久しぶりに伺います!
10/19(sat)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano) DUO

会場:Cafe MAM’SELLE   –  FUKUROI, SHIZUOKA
住所:袋井市堀越1802-1
Website:http://mamselle.sakura.ne.jp/
電話: 0538-42-6440
時間: 8:00pm~  アフターセッション有
料金: 2,500yen

浜松ジャズウィーク  街のジャズクラブ
10/20(sun)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージ、またはお店までお願いいたします。初めての方もぜひお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net