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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第29回目 「自分の心のモードを確認する方法」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

いよいよ今週末は袋井・浜松ツアー!

皆様にお会いできるのを楽しみに伺います💕ぜひ聴きにいらして下さい!

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20191019050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年10月19日のSONG LIST

ジャズを歌い始めたばかりの頃によく聴いていただアルバムからピックアップしています♪

🎵You’d Be So Nice To Come Home To / Helen Merill

ヘレン・メリル・ウィズ・クリフォード・ブラウン

🎵 Misty / Erroll Garner

ミスティ

🎵 Both Sides Now / May Okita & Josh Nelson

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

10月は「音と思考の瞑想」をご紹介しています。

私たちの世界はありとあらゆる種類の音が広がっています。周囲の雑音、誰かの声、ドアが閉まる音、車が通り過ぎる音、鳥の鳴き声、はたまた自分の呼吸や、床のきしみなど。

沈黙の中にさえ、聞こえてくる音があります。この絶え間のない音の広がりというのは、ヒトの雑念の流れに似ています。音も、人間の思考も、コントロールできずに感情の波をもたらすことがあります。自然に存在する周囲の音と同様に、あなたの思考も揺れ動き変化します。

「音と思考の瞑想」は自分の悩み事や雑念を客観的に捉え、受け止め、そこから気づきを得るトレーニングです。悩み事や雑念の波に流されない力をつけていきましょう。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.29

以下、LINEで10/18に配信した内容をご紹介します。

【自分の心のモードを確認する方法】

今日は心にチェックインする=自分の心のモードを確認する、という方法をご案内します。

スーパーでレジに並んだ時に、もし行列ができていたら、皆さんはどんなご自分の心の反応に気づくでしょうか?

「間違った列に並んでいないか」「もっと短い列に移るべきか」など言ったことに心が囚われているかもしれませんね。(私もよくあります!)

こういう時は、心で起きている出来事に「チェックイン!」すると良いです。チェックインとは、つまり、自分の心がどんなモードになっているかを見るということで、これが結構役に立ちます。

・心を何が通り過ぎているか?
・体にはどんな反応が?
・自分の感情の反応や衝動は?

もっと急がなくちゃ、という考えは以前もお伝えした「自動操縦モード」=あまり目の前のことに意識を払わずにどんどんやっている状態です。

それそのものは悪いことではないですし、問題解決や目標達成に役立つモードではあるのですが、そればかりになってしまったり、心の問題にそれが応用されてしまうと苦しくなりがちです。

マインドフルネスでは、苦痛な経験は苦痛としてありのまま受け入れるというスタンスを取りますので、取り組んでいるときには一時的に辛さや不安が強く感じられることもあります。

ですが、辛い出来事そのものによる一次的な苦痛と、二次的な苦痛(辛い気持ちの引き金になった出来事ではなく、その結果自分を責めたり、落ち込んだりする考え、怒りやフラストレーションなどによる辛さ)は、分けて捉えることが可能です。

その二次的な苦痛は、瞑想などで雑念に振り回されない力を伸ばして行くことで、楽になっていきます。

雑念は追い払おうとせず、そのままにしておくとやがて消えていきます。

大きな雨雲も、永遠に頭上にあるわけではなく、気づけば遠くに流れていきます。そのようにあなたの苦しみや辛さも、いずれあなたの元を去って行くのです。

心にチェックインして、心のモード確認と、辛さの種類の仕分けをしてみましょう。

少し気持ちの整理をして瞑想に取り組んでみるとまた違った感覚が得られるかもしれません。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

 

 

Next Show

浜松時代とてもお世話になったマムゼルに久しぶりに伺います!
10/19(sat)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano) DUO

会場:Cafe MAM’SELLE   –  FUKUROI, SHIZUOKA
住所:袋井市堀越1802-1
Website:http://mamselle.sakura.ne.jp/
電話: 0538-42-6440
時間: 8:00pm~  アフターセッション有
料金: 2,500yen

浜松ジャズウィーク  街のジャズクラブ
10/20(sun)
メイ・オキタ(vocal),山田貴子(piano), 鈴木直人(guitar) 

会場:JAZZ SPOT analog.   –  HAMAMATSU, SHIZUOKA
住所:浜松市中区田町325-1 渥美薬局ビル2F
Website:http://www.wr-salt.com/analog/
電話: 053-457-0905
時間: 1:00pm~  2set
料金: 3000yen

 

ライブのご予約はContactからメッセージ、またはお店までお願いいたします。初めての方もぜひお気軽にお越しください(^^)

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net