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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第30回目 「受容のためのヒント」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

さて「音と思考の瞑想」の最終回となりました!いかがでしたか?

自分の意識を移動させたり、頭の中でラベルを貼らずに音や考えを捉えるのって新しい感覚ですよね。

時々思い出してやってみてくださいね(^^)

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20191026050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年10月26日のSONG LIST

🎵The Great Pumpkin Waltz / Chick Corea

ハッピー・アニヴァーサリー、チャーリー・ブラウン&スヌーピー

ハロウィーン間近なのでこんな選曲にしてみました♪このアルバムは、ピーナッツの挿入曲をジャズミュージシャンがスウィングばりばりで楽しそうに演奏していてとっても良い感じです。

🎵 Autumn Leaves / Sarah Vaughan

枯葉

枯葉といえば!!!超名盤からお届けします。

🎵 The Rhythm Changes/ Kamasi Washington

The Epic [帯解説 / 国内仕様輸入盤 / 3CD] (BRFD050)

歌詞の内容がとてもマインドフルネス的なLAのサックス奏者・作曲家カマシ・ワシントンのこの1曲を。

 

「マインドフルネス瞑想」のコーナー

10月は「音と思考の瞑想」をご紹介しています。

私たちの世界はありとあらゆる種類の音が広がっています。周囲の雑音、誰かの声、ドアが閉まる音、車が通り過ぎる音、鳥の鳴き声、はたまた自分の呼吸や、床のきしみなど。

沈黙の中にさえ、聞こえてくる音があります。この絶え間のない音の広がりというのは、ヒトの雑念の流れに似ています。音も、人間の思考も、コントロールできずに感情の波をもたらすことがあります。自然に存在する周囲の音と同様に、あなたの思考も揺れ動き変化します。

「音と思考の瞑想」は自分の悩み事や雑念を客観的に捉え、受け止め、そこから気づきを得るトレーニングです。悩み事や雑念の波に流されない力をつけていきましょう。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.30

以下、LINEで10/25に配信した内容をご紹介します。

【受容のためのヒント】

 マインドフルネスでは“ありのままを受け入れる”という表現がよく登場します。
辛い出来事を受け入れることが難かしい時はどうしたら良いでしょうか?

そんなとき、受容には2つのコツがあることを知っておくと助けになります。

まず1つ目は「落ち着かない思考、気持ち、感情や身体感覚を排除しようとしたり、押さえ込もうとしたくなる衝動に気づくこと」

落ち着かない状況をゆっくりと心の中へと運び込むという風にイメージしてみてください。そして、心ではなく身体がどう反応するかをみていくことがポイントです。

心は自然と、過剰に”問題を解決したい””目標達成したい”という気持ちになりやすいので、そんな時は体が勝手に緊張状態になってしまいます。ドキドキする、胸がぎゅーっとなる、息苦しい、と行った体の変化に目を向けると自分の心がそのような状態になっていることを冷静に捉えやすくなります。

そしてあわてたりすることなく「感じていても大丈夫、そのうち落ち着くはず」と思うことです。辛い気持ちも、空に流れる雨雲のように、気づいた頃にはいなくなっているものです。

次は「迎え入れる、毅然とした態度で向き合う」こと。

身体の反応に気づけたら、否定的な気持ちになっている時の身体の反応パターンを探ります。大抵、不快感を感じる部分は同じであるため、それを自分の注意をコントロールする目印にします。

身体の感覚は流動的で、心も瞬間瞬間変化する。苦しみや悲しみは永遠に続くものではなくいずれ変化していくと思えるようになると、受容の大きな助けとなります。

13世紀のペルシャの詩人Rumiの ポエムをご存知ですか?

”人生はゲストハウス”
人生には毎朝新しいゲストがやってくる。喜び、抑うつ、卑しいと感じることでさえ、瞬間瞬間の気づきは思いがけないゲスト。
喜びと敬意を持って迎え入れなさい。
ゲストはあなたを一新させ、新たな喜びに気づかせてくれるかもしれません。来るものすべてに感謝を。
この詩は、辛い思考や感情に耐えるのではなく、それらは自分を通過するものであり、前向きに思いやりと敬意を持って困難と対峙するのだ、と伝えています。

なかなかすぐその境地に至るのは大変ですが・・・

こんな視点もあるんだ、と思っていただけたら幸いです。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net