ストレスや緊張が身体に出る時

メイ・オキタのMindfulness Channel

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メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.32

以下、LINEで11/8に配信した内容をご紹介します。

【ストレスや緊張が身体に出る時】

11月は「困難に働きかける瞑想」をご紹介しています。

これは意図的に困難なことを思い浮かべるというちょっと心理的に負担のかかるタイプの瞑想でもあります。

なので、思い浮かべる内容は、自分が飲み込まれしまない程度のものがベター。”扱っても大丈夫”と思えるような題材を選ぶと良いでしょう。

この瞑想をすると、小さなミスやちょっとした気がかりがあなたにどんな影響を及ぼしているかに気づくことができます。問題を解決しようとして分析したり、悩んでしまうのが人間だということを思い出してください。

そして、アタマで考えて解決しようとする方向に行くのではなく、瞑想では身体感覚に意識を向け直します。

これは自分に対して思いやりにあふれた気づきを向けるということです。

緊張や不安は肩・首・胃の痛み、息苦しさ、頭痛、ふらつき、めまいなどとして現れることが多いです。それらを感じると、”どうにかしなくちゃ”と考えがちで、さらに緊張や不安が強まってしまいます。

ですが、本当に身体に問題があるわけではない場合は「それを感じていても大丈夫」といったん受け入れることで視点が変わります。

その感覚を探り、困難を解決しよう、自分の状況を修繕しよう、という誘惑に惑わされず、そのまま受け入れることで、緊張や不安は減る方向に向かうはずです。

ただ、どうしても辛い時や身体的に治療が必要な状態の時には、受け入れることが難しかったり、嫌悪感を抱いてしまいがちなので、距離をとってお休みしても大丈夫です。

ご自身が、温かみや思いやり、好奇心を伴う気づきの良さを忘れてしまわないことが大切です。

冬の始まり、少し肌寒い日が増えてきましたので風邪などに気をつけてご自愛くださいね。 🙂