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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第34回目 「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

勤労感謝の日の週末、アメリカではサンクスギビングですね!

ついに日本にもブラックフライデー、サイバーマンデーが入ってきたな〜と世の中の動きを楽しく見ています。

11月の「困難に働きかける瞑想」、慣れてきましたか?

ぜひご感想もお聞かせくださいね!

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20191123050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年11月23日のSONG LIST

今週は今年50周年を迎えるドイツのジャズレーベル、ECMからの選曲です。

🎵For All We Know / Keith Jarrett

Jasmine

🎵 Cradle Song (Hoy Nazan) / Norma Winstone

Stories Yet to Tell

🎵 Return To Forever / Chick Corea

リターン・トゥ・フォーエヴァー

 

ラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー

11月は「困難に働きかける瞑想」をご紹介しています。

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.34

以下、LINEで11/22に配信した内容をご紹介します。

【やさしいマインドフルネス 1分間瞑想法】

11月は「困難に働きかける瞑想」をご紹介していますが、なかなか一人で瞑想を継続するのが難しいというお声や、マインドフルネスについてもう一度教えて欲しいというお声をいただいたので動画を作ってみました♪

初心者の方にもわかりやすく解説しています。

慣れてきた方はこちらの瞑想部分のみの動画で、繰り返し取り組んでみてください。

 

先週のK-mixでは「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」を2つご紹介しました。

1つ目はネガティブなスパイラルの連鎖を断ち切るため。

ネガティブな考え、気持ち、その時の身体の感覚を受け止めること、ただそれに気づくことで、心の自動的な反応を防ぐことができます。負のスパイラルに捉われなくなると瞬間瞬間への集中力がアップします。

困難な状況が心に浮かんでいるとき、脳はそれを本物の的のように捉えるので、クリエイティヴなアプローチがとざされ遊び心がシャットダウンされてしまうのですね。

2つ目は自分の考えが正しいかどうかに気づけるようになるため。例えば、「自分には対処できない、気が狂いそう」とイメージをしたら、その考えによって胸がドキドキしたり肩に力が入ったりしてしまいます。でもそれは事実ではなく恐怖心がもたらした体の反応なのです。想像しただけでも体は反応してしまうんですね。

自分の考えを現実と照らし合わせて確かめるということは、否定的な考えに対抗するパワフルなツール。
上の2つのことを頭の片隅に置いて、瞑想を継続してみてください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net