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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第37回目 「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

今年の冬は暖かいですね。寒暖差が激しくて体調を崩されてる方が多いようです。

徐々にインフルエンザも流行りつつありますので気をつけていきましょう!

12月は自分に優しくなれる瞑想=「思いやりの瞑想」をご紹介しています。

自己批判を減らし、自己肯定感をアップすることにも繋がります。

ぜひ一緒に取り組んで行きましょう!

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20191214050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年12月14日のSONG LIST

大好きなクリスマスの作品たちからピックアップして行きます♪

🎵Peace Round/ Yellowjackets

ピース・ラウンド~クリスマス・セレブレーション

🎵 Have Yourself a Merry Little Christmas / Frank Sinatra

A Jolly Christmas from Frank Sinatra

🎵 Let It Snow / Oscar Peterson

An Oscar Peterson Christmas

 

ラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー

12月は「思いやりの瞑想」をご紹介しています。

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.37

以下、LINEで12/13に配信した内容をご紹介します。

【忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方】

師走でめまぐるしい毎日かと思いますが、体調はいかがですか?

調子を崩さないために、お誘いを上手にふるいにかけて、たまには「NO」と言っても良いですね。断れない時は大抵相手を傷つけることを恐れているのではなく、自分の評価が傷つくことが不安なのです。

今日は年末疲れしないために「NO」と言える材料をお渡しします。

皆さんは自分に対して、どの程度厳しく、批判的ですか?

目標達成や高いレベルを目指す方、向上心があり真面目に取り組む方はいつのまにか自己批判的になりがちです。

一方で、自己肯定感を下げないため、この慌ただしい世の中で安らぎを見出していくためには、自分を思いやることが大事です。

・ 世間一般的に言うところの”正しくない感情”を持っているかも?

・自分の感じ方、自分の考えの内容は間違っているかも?

・自分の立場ではそう考えるべきではないかも?

・自分の考えかは論理的でなかったかも?

上の項目の中で2つ以上当てはまる考え方が頭の中を駆け巡っていたら「自分自身に厳しくなっている」と思って良いと言われています。

「人にどう思われるか」を気にする方は多く、それが原因で自分をジャッジし過ぎてしまいがちです。それが対人関係の不安や「NO」と言えない原因であったりもします。

上記の項目を見て「あー、自己批判的な自分はダメだ💦」と思ってしまったそこのあなたは・・・

自分に厳しい自分を責めるのも、少し置いておけると良いですね!(私も、自己批判的になってしまう時はあります。気づいたらやめることで自然と減っていきます)

マインドフルネスの原則、「ノンジャッジメンタル=価値判断をしない」を思い出しましょう。

職場の上司や同僚、ママ友、親戚のお付き合いで疲れてしまったら、相手にどう思われるかを気にするのではなく、自分を一番大事にして大丈夫です。

自分で考えて出した答えを尊重することは自分を守ることにつながります。「NO」と言えずに悩む方はぜひこれを思い出してください。

12月は「思いやりの瞑想」がテーマ♪
Youtube ご登録もどうぞよろしくお願いいたします。

一緒に取り組んでいただけるようになっています。

 

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

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ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net