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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」第39回目 「旅疲れを減らす方法」

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

いよいよ年の瀬も迫ってまいりました!

今日からお休みの方、帰省される方も多いかもしれないですね。

冬休みの間に体調を崩さないよう、今日は旅疲れを減らす方法をご紹介します。

慈悲の瞑想(思いやりの瞑想)も今回が最終回です。

ラジオのトークでもお話しましたが、fMRI(脳の画像診断)の研究において、「島」という部分が瞑想によって活性化することが明らかになっています。「島」は共感する能力と関係があるとされています。 Laneri et al, 2017

わずか8週間のマインドフルネスのトレーニングプログラム(この番組でもご紹介してきたマインドフルネス認知療法とマインドフルネスストレス低減法)は、従来の長時間の瞑想法と類似した脳機能への影響があるという結果も。Rinske A. Gotink, 2016

「自分に優しくする=自分に甘い」と思ってしまう方、辛い気持ちをお酒や過食で紛らわせている方は、ぜひ今年の最後にこの慈悲の瞑想を覚えてくださいね!

皆さんが2020年、すっきりとした気持ちでスタートできますように!

今年も一年、本当に有難うございました。また来年もよろしくお願い致します。

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20191228050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2019年12月28日のSONG LIST

大好きなクリスマスの作品たちからピックアップして行きます♪

🎵 Eden / Hania Rani

Esja

🎵 The Best is Yet to Come / Stacy Kent

Boy Next Door (Special Edition)

🎵 Cheerful Little Earful / Jackie & Roy

Jackie And Roy: Forever

 

ラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー

12月は「思いやりの瞑想」をご紹介しています。

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.39

以下、LINEで12/27に配信した内容をご紹介します。

年末年始に旅行や帰省をする方も多いと思いますので、今回は旅の際の体調管理のコツをお伝えします。

旅先で疲れないためのポイント
1) 旅行の計画を立てすぎない
2) 旅先でもくつろげる時間・場所の確保を
3) 心を落ち着かせる効果的な方法を取り入れる

1)&2) は言葉の通り、少し予定の立て方を工夫してみましょう。

3)は『メタ認知』について知っておくと便利です。

これは何かをしている時でも、「頭に血がのぼっている」「楽しくて興奮している」「足がソワソワする」というように『自分で自分を観察する』ことです。

自分の体や心の状態を上手に言語にすると、比較的短時間で、気持ちを落ち着けることができると言われています。

例えば、野球のイチロー選手が「自分のナナメ上にはもう一人の自分がいて、その目で自分がしっかりと地に足がついているかどうか、ちゃんと見ていなければならない」とお話をされていましたが、これも『メタ認知』を上手に用いた例ですね。

例)親戚に久しぶりに会うから緊張しているな、等

そして疲れたらそのあとはしっかり休息をとりましょう。
年末年始の休暇で、上手にリフレッシュしたいですね。

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お知らせ✨

“Art of Life” TOUR 2020決定!!
1st AlbumのレコーディングメンバーJosh Nelson(piano)& Larry Koonse(guitar)が来日します!!

心洗われスッキリと優しい気持ちになれる音楽をみなさまにお届けします。ロサンゼルスを拠点に世界で活躍するアーティストとの貴重なコンサート。ぜひ聴きにいらしてください。

3/20(金・祝) 南青山 Body&Soul 7pm~
3/21(土) 浜松 Hermit Dolphin 7pm~

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

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ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net