MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

食べる瞑想:チョコレート瞑想

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

2019年は本当に楽しく充実した1年でした。アルバムの完成、オリジンレコードとの契約、日米でのライブ、K-mixでの番組のスタート、常勤の外来の仕事だけでなく産業医や講演も予想以上にご依頼いただきました。

その過程での色んな方とのやりとりや、さりげない優しさや温かいお言葉が自分の中で本当にかけがえのないものになっています。本当に有難うございました。

UCLA留学を経て静岡県のFMラジオで音楽を入り口にしてメンタルのセルフケアの啓蒙活動ができるようになったことは個人的にも嬉しく「エフエムでマインドフルネスを」ということ自体が世の中が少しずつ動いていくのを感じられる出来事でした。

今後、生活習慣病とかメタボの予防と同じくらいにメンタルのセルフケアが普及して欲しいと願っています!

2020年もどうぞよろしくお願い申しあげます。

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200104050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年1月4日のSONG LIST

名盤から、最新作まで今回は幅広くお届けします♪

🎵 Say It / John Coltrane

BALLADS

🎵 Give Me The Simple Life / Carmen McRae

バイ・スペシャル・リクエスト

🎵Between Me & You/ Becca Stevens

Wonderbloom - EP

 

ラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー

1月は「3分間呼吸瞑想法」をご紹介しています。

マインドフルネスプログラムの中核的な要素を約1分ずつ、3つのステップに凝縮したものがこの3分間呼吸空間法です。

これは時間を用意してじっくりと取り組むフォーマルな瞑想と、一番最初の頃にご紹介した”習慣を手放す”というマインドフルな方法で日常生活を送るコツの間をつなぐような瞑想法です。

1日の生活の中に区切りをつけ、マインドフルさを保つためにも有効な方法です。

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.40

以下、LINEで1/3に配信した内容をご紹介します。

【チョコレート瞑想】

今年こそライフスタイルに瞑想を!と思ってくださっている方へ、まずは「食べる瞑想」と「呼吸空間法」のマスターをするのがオススメです。

というわけで今日は「チョコレート瞑想」をご紹介します。他の食べ物でもできるので応用も可能です。

お正月の飲み過ぎ&食べ過ぎのリセットも兼ねて是非試して見てくださいね!

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お知らせ✨

“Art of Life” TOUR 2020決定!!
1st AlbumのレコーディングメンバーJosh Nelson(piano)& Larry Koonse(guitar)が来日します!!

心洗われスッキリと優しい気持ちになれる音楽をみなさまにお届けします。

ロサンゼルスを拠点に世界で活躍するアーティストとの貴重なコンサート。ぜひ聴きにいらしてください。

3/20(金・祝) 南青山 Body&Soul 7pm~
3/21(土) 浜松 Hermit Dolphin 7pm~

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

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ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net