MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

早起きのメリットとは?

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

雪の降る週末。最後の大学入試センター試験でしたね。
みなさんが十分に力を発揮ますように、と祈っておりました。

まだまだ続く受験シーズン、最後まで体調に気をつけて乗り切ってくださいね!

 

✨お知らせ✨
メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」の日本語版がついにリリース決定となりました!
今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなど書かせていただきました。
こちらもどうぞよろしくお願い申しあげます🙇‍♀️

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200118050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年1月18日のSONG LIST

名盤から、最新作まで今回は幅広くお届けします♪

🎵 When She Loved Me / May Okita

🎵 You Fascinate Me So / Mark Murphy

Midnight Mood

🎵 All The Things You Are / Dan Tepfer

Natural Machines

 

ラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー

1月は「3分間呼吸空間法」をご紹介しています。

マインドフルネスプログラムの中核的な要素を約1分ずつ、3つのステップに凝縮したものがこの3分間呼吸空間法です。

これは時間を用意してじっくりと取り組むフォーマルな瞑想と、一番最初の頃にご紹介した”習慣を手放す”というマインドフルな方法で日常生活を送るコツの間をつなぐような瞑想法です。

1日の生活の中に区切りをつけ、マインドフルさを保つためにも有効な方法です。

https://youtu.be/aWGj5mImy04

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.42

以下、LINEで1/17に配信した内容をご紹介します。

【早起きのメリット】

ちょうどK-mixのリスナーさんからメッセージをいただいて、それを明日はお読みしますが、私も高校生の頃は毎日5時に起きてラジオ聞きながら勉強をしていたのを懐かしく思い出します。

リスナーさんのメッセージにあった「早起きは三文の徳」というお言葉に関連して、今日は早起きのメリットについて考えてみます。

人間には、サーカディアンリズムと呼ばれる体内時計のようなものが備わっています。これは24 時間よりも少し⻑く約 24〜 25 時間周期なのですが、睡眠と覚醒のサイクルだけでなく、ホル モン分泌、血圧や体温調節など私たちの生理機能のほとんどにこのようなリズムがあります。

サーカディアンリズムは 24 時間より少し⻑いので、毎日リセットしないと「ずれ」を生じてしまいます。

良く「朝の散歩」や「日光を浴びる」などがメンタルや体調の管理には大切、というお話を耳にしますが、これは朝の太陽の光で脳の視交叉上核と呼ばれる部分がリセットされ、新しいリズムを刻むようにできているからです。

窓のない部屋に閉じこもって生活していると昼夜と逆転しやすいのはこれが理由なんですね。朝起きて、ある程度明るい光を浴びるということですが、曇りの日の照度でも十分なのだそう。朝起きたらカーテンを開けて光を取り入れましょうね(にこ)

朝の太陽光の効能はこれだけではありません。光を浴びた14時間後に、脳のメラトニンというホルモンが活性化されます。朝光を浴びた後は一旦分泌量が減るのですが、夜、暗くなってくると分泌量が増えるというサイクルを持っているホルモンなのです。

メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備が出来たと体が認識し、睡眠を取りやすくなります。寝つきが悪い方は是非、朝日光を浴びるということを心がけてみてくださいね!

 

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お知らせ✨

“Art of Life” TOUR 2020決定!!
1st AlbumのレコーディングメンバーJosh Nelson(piano)& Larry Koonse(guitar)が来日します!!

心洗われスッキリと優しい気持ちになれる音楽をみなさまにお届けします。

ロサンゼルスを拠点に世界で活躍するアーティストとの貴重なコンサート。ぜひ聴きにいらしてください。

3/20(金・祝) 南青山 Body&Soul 7pm~
3/21(土) 浜松 Hermit Dolphin 7pm~

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

LINEのお友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net