MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

4種類のストレス解消法をバランスよく

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

あっという間に1月も最終週ですね!

今朝も曇り空でしたが、雲の隙間から差し込む太陽の光の筋がとても美しく、
それが通勤時の楽しみの1つになっています。

 

✨お知らせ✨
メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」の日本語版がついにリリース決定となりました!
今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなど書かせていただきました。
こちらもどうぞよろしくお願い申しあげます🙇‍♀️

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200125050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年1月25日のSONG LIST

名盤から、最新作まで今回は幅広くお届けします♪

🎵 Let’s Face the Music and Dance / May Okita

🎵 Someone To Watch Over Me / Ella Fitzgerald

SOMEONE TO WATCH OVER ME [CD]

🎵 The Forgotten Village  / Shai Maestro Trio

The Dream Thief

 

ラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー

1月は「3分間呼吸空間法」をご紹介しています。

マインドフルネスプログラムの中核的な要素を約1分ずつ、3つのステップに凝縮したものがこの3分間呼吸空間法です。

これは時間を用意してじっくりと取り組むフォーマルな瞑想と、一番最初の頃にご紹介した”習慣を手放す”というマインドフルな方法で日常生活を送るコツの間をつなぐような瞑想法です。

1日の生活の中に区切りをつけ、マインドフルさを保つためにも有効な方法です。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.43

以下、LINEで1/24に配信した内容をご紹介します。

【4種類のストレスコーピング法】

みなさんはストレスをどんな風に解消されていますか?実はストレス解消法=コーピング方法には大きく分けると4つの種類があると言われています。

①問題を解決すること:解決策を探る、やり方を見直す、経験者に頼る、目標設定を見直す

②ヘルプを求める:責任を一人で負わない、問題に備えて情報共有しておく、日頃から人間関係を良い字状態にしておくよう心がける、支援サービスを使う(シッターさん、家事代行、病児保育や両親に頼むなど)

③気晴らしや気分転換:美味しいものを食べる、運動する、趣味を楽しむ (音楽や読書、スポーツ、アウトドアなど)、リラクゼーション(入浴、アロマ、マッサージなど)

④自分の考えや行動を見直す:日記を書いて振り返る、マインドフルネス、うつや不安に効果のある認知行動療法を学ぶ等

よくあるのが、お酒🍺や過食🍰に走っちゃうという相談です。もちろん美味しいものを食べたりお友達と楽しい時間を過ごしながらお酒をいただくのはたまにはOKなのですが、そればかりに偏ると体を壊してしまいます。

もしよかったら、

・自分のストレス解消法にはどんなものがあるのか
・それは上の4つのグループのどれに当てはまるのか、バランスが偏っていないか

などを一度チェックしてみると良いですね!!
そして自分のストレス解消法の引き出しを広げていくと、対処力がアップしますのでぜひ新しいことにもトライしてみましょう!

 

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お知らせ✨

“Art of Life” TOUR 2020決定!!
1st AlbumのレコーディングメンバーJosh Nelson(piano)& Larry Koonse(guitar)が来日します!!

心洗われスッキリと優しい気持ちになれる音楽をみなさまにお届けします。

ロサンゼルスを拠点に世界で活躍するアーティストとの貴重なコンサート。ぜひ聴きにいらしてください。

ご予約は当ブログのContactからメッセージ、Facebookのイベントへの参加ボタン、メッセージ、またはお店へのご連絡でお願いしております。
お誘い合わせの上、ぜひ聴きにいらしてください。

3/20(金・祝) 南青山 Body&Soul 7pm~
https://www.facebook.com/events/544366162812766/

3/21(土) 浜松 Hermit Dolphin 7pm~
https://www.facebook.com/events/2504487113163459/

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

LINEのお友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net