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マインドフルネス瞑想のときの姿勢について

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

さてさて今日から2月!

節分を過ぎたら立春ですね。
ショーウィンドウの春物を見るのが楽しい今日この頃。

風邪やウィルスに気をつけて、残りの冬を楽しみたいものです。

 

✨お知らせ✨
メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」の日本語版がついにリリース決定となりました!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなど書かせていただきました。ご予約お待ちしております🙇‍♀️

もちろん、引き続き直接の販売も行なっております。私の手元にある初回プレス盤は残り30枚!お早めにどうぞ💕

直接ご購入の方はこちら:https://bit.ly/37Z6fvC

 

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。
静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200201050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年2月1日のSONG LIST

名盤から、最新作まで今回は幅広くお届けします♪

🎵 Blue Rose / May Okita

🎵The Days of Wine and Roses/ Rosemary Clooney

Sings Ballads

🎵Old Devil Moon / Tierney Sutton

Blue in Green

 

ラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー

2月は「10分間静座瞑想」をご紹介しています。

10 分程度時間を用意して行う、いわゆる皆さんが”瞑想”と聞いてイメージする瞑想方法をご紹介していきます。

 

メイ・オキタのMindfulness Channel

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

 

メイ・オキタのマインドフルネスチャンネル vol.44

以下、LINEで1/31に配信した内容をご紹介します。

【瞑想のときの姿勢】

今日は、フォーマルな瞑想、つまり「きちんと時間を用意して取り組む瞑想」の時の姿勢について。

忙しい方でもマインドフルネスを生活に取り入れやすいように、これまで短時間でも可能な瞑想方法をご紹介してきましたが、そろそろ年度末ということで、一度この長めの瞑想法にも触れておきたいと思います。

丁度良い座位は、背中が硬くならない、でもまっすぐである、という状態です。快適で安定した感じ、というとわかりやすいでしょうか。

椅子を使う場合は、背もたれにもたれないで、足の裏が床にぴったりつくようにします。

床に座る場合、硬くて集めのクッションか瞑想用の椅子またはスツールを用いると良いと言われています。イメージとしては、お尻が床から10cm程度離れるように。

高さがあると膝がお尻よりも下に来て、腰が内側に緩やかなカーブを描くので、背骨で体を支えやすくなります。手は太ももの上に置いて休めると良いでしょう。

椅子+クッション or ブランケットなど、手元にあるもので自分に丁度良い組み合わせを見つけるのでも十分です。

マインドフルな生活を、心にゆとりを、と思っていらっしゃる方は「瞑想=duty、義務」としないことです。あくまでも「瞑想をすると心地良いからやる」「スッキリしたいからやる」という位置付けにしておきましょう。

「毎日やらなくちゃダメ!」と自分に課してしまうと、意識を払わずにただただ作業のように瞑想をすることになり、マインドフルとは逆の方向に向かって行ってしまいます。

「時間がない」という時には、ぜひ1月にご案内していた「3分間呼吸空間法」をレスキューのように使ってみてくださいね!!

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お知らせ✨

“Art of Life” TOUR 2020決定!!
1st AlbumのレコーディングメンバーJosh Nelson(piano)& Larry Koonse(guitar)が来日します!!

心洗われスッキリと優しい気持ちになれる音楽をみなさまにお届けします。

ロサンゼルスを拠点に世界で活躍するアーティストとの貴重なコンサート。ぜひ聴きにいらしてください。

ご予約は当ブログのContactからメッセージ、Facebookのイベントへの参加ボタン、メッセージ、またはお店へのご連絡でお願いしております。
お誘い合わせの上、ぜひ聴きにいらしてください。

3/20(金・祝) 南青山 Body&Soul 7pm~
https://www.facebook.com/events/544366162812766/

3/21(土) 浜松 Hermit Dolphin 7pm~
https://www.facebook.com/events/2504487113163459/

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

上のような情報を学べるメイのMindfulness Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。

動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。

LINEのお友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

ラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。

Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net