MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント

今朝は2/9(日) のこちらのイベントでお話ししたことをラジオでシェアしました♪

https://mayokita.com/starmarie0209/

自分に自信が持てない」という気持ちを克服するヒントについて。

メンタルケアのインスタグラムを開設しましたのでぜひのぞいてみてくださいね!

優しさと気づきのきっかけや、その好循環をお届けできますように。

instagram.com/atelier_eureka/

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」の日本語版がついにリリースになりました!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなど書かせていただきました。ご予約お待ちしております🙇‍♀️

もちろん、引き続き直接の販売も行なっております。私の手元にある初回プレス盤は残り30枚!お早めにどうぞ💕

直接ご購入の方はこちら:https://bit.ly/37Z6fvC

 

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200222050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年2月22日のSONG LIST

名盤から、最新作まで今回は幅広くお届けします♪

🎵 Both Sides Now / May Okita

🎵 The Thrill Is Gone / Luciana Souza

The Book of Chet [輸入盤]

🎵 Americana / Larry Koonse

Americana

 

メイ・オキタのMindfulness Channel vol.47

 

ラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。

友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXG

以下、LINEで2/23に配信した内容をご紹介します。

【自分に自信が持てないとき】

「自分に自信が持てない」と悩む方はとても多いです。初めてだったり、経験値が少ないと思っていることにチャレンジしなくてはならないときは、特にそうですよね。

10年以上精神科医をやってきて、本当によく感じるのは、みんな「自信がない、不安だ」ということを「悪いこと」と思ってしまっている点です。

でも、本来、不安というのはヒトが危険から身を守るために必要な機能なのです。敵が迫っているのに不安を感じなかったら、逃げられませんよね。

なので「不安」が悪いのではなくて「過剰になっていること」が問題の原因、と理解しておきます。

そうすることで「不安を全て取り除きたい!ゼロにならないといけない」というような極端な解釈が減り、少し肩の荷が降りて楽になります。

「自信が持てない」と仰る方のその気持ちの奥をのぞいていくと、「もっと成長したい」「より良く生きたい」という気持ちが強く隠れていることが多いです。私も同じです。

「頑張らなくちゃ」「謙虚でいよう」という気持ちがあるために、いつのまにか自分に自信を持つことを禁じてしまうんですね。

そんなマイルールができてしまっていたら「不安を消したい」から「不安と上手く付き合いたい」へのシフトチェンジを。

心の中に前に進みたい気持ちがあるのなら、それはとても幸せなこと。どんなペースで進んでいくかはさておいて、まずは自分自身がそれをそっと信じて、温めていても良いのです◎

自分の中に「成長したい気持ち」が存在していることを嬉しく思って、大切に愛でる。

そこから11つできそうなことを組み立て、取り組んでいく。できたら自分を褒める。

ぜひそんな風にしてみてはいかがでしょうか?

 

【10分間静座瞑想】

「10分間静座瞑想」という、もっともベーシックな瞑想方法をご案内しています。このように時間を用意して取り組むタイプの瞑想を「フォーマルな瞑想」と呼びます。

継続すると不安・落ち込み、イライラを低下させ、幸福感をアップするとされるマインドフルネス瞑想。

私は患者さんが「ぐるぐる思考」「辛い気持ちや考えを繰り返し思い浮かべてしまう」などと仰る時に、それを断ち切る1つのスキルとしてご提案しています。

研究では習慣的な瞑想を行なっている人は、そうでない人と比べて幸福感を感じやすく、満たされていることがわかっているそうです。参考:Ivanovski et al (2007), Baer, R.A. et al (2006)

なかなか一人では続けられないという方も、動画を聞き流しながら体験して、感覚を掴んでくださいね!

ビデオでは本来10分程度行う瞑想方法の、やり方のみを5分弱で説明します。

「時間がない」という時には、ぜひ1月にご案内していた「3分間呼吸空間法」をレスキューのように使ってみてくださいね!!

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✨お知らせ✨

“Art of Life” TOUR 2020決定!!
1st AlbumのレコーディングメンバーJosh Nelson(piano)& Larry Koonse(guitar)が来日します!!

心洗われスッキリと優しい気持ちになれる時間を皆さまに。

ロサンゼルスを拠点に世界で活躍するアーティストとの貴重なコンサート。ぜひ聴きにいらしてください。

ご予約は当ブログのContactからメッセージ、Facebookのイベントへの参加ボタン、メッセージ、またはお店へのご連絡でお願いしております。

お誘い合わせの上、ぜひ聴きにいらしてください。

 

3月20日 (金・祝)  東京・南青山 – BODY&SOUL 

https://www.bodyandsoul.co.jp
18時開場 19時開演 2 set 入れ替えなし
ミュージックチャージ5000円+飲食代+Tax

ご予約▶️https://www.facebook.com/events/544366162812766/
参加ボタンまたはメッセージでご予約を承ります。

 

3月21日 (土)  浜松 – HERMIT DOLPHIN

http://www3.tokai.or.jp/hermitdolphin/
18時開場 19時開演 2 set 入れ替えなし
ミュージックチャージ4000円+飲食代+Tax

ご予約▶️https://www.facebook.com/events/2504487113163459/
参加ボタンまたはメッセージでご予約を承ります。

 

3/22 (Sun)  東京 – 代官山蔦屋書店 インストアライブ

大変残念ながら当イベントは、コロナウイルスの影響により中止することとなりました。 参加をご予定されていた皆さまにお詫びを申し上げます。

メンバー一同、心より楽しみにしていたイベントではありますが、ご参加いただく皆様の健康・安全面を第一に考慮して判断いたしました。 事態が少しでも早く収束することを願っております。

なお、現時点では3/20の南青山BODY&SOUL、3/21の浜松HERMIT DOLPHINでのライブは開催する予定です。そちらにお出かけいただけますと幸いです。

https://store.tsite.jp/daikanyama/
19時開演 (ライブは1setのみとなります)
ご予約:代官山蔦屋書店 3号館 2F Session  03-3770-2525
またはこちらから参加ボタンをお願いいたします
▶️https://www.facebook.com/events/637842663642135/
詳細ページ:https://store.tsite.jp/daikanyama/event/music/13076-1841300220.html

ご予約方法:
Facebookイベントの参加ボタン、またはメッセージでご予約を承ります。
お店へのご連絡や、ブログ・ウェブサイトからのメッセージでも大丈夫です。

※Josh & Larry のマスタークラス(workshop)ご参加希望の方もお問い合わせください。

 

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net