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人と自分を比べて落ち込むことへの対処法

コロナウィルスについて不安になり、ネットで検索をして、不確かな情報にさらに不安になっている方を最近よくお見かけします。

色々気になり過ぎてしまっていると自覚されている場合には、しばらく不安を煽るようなTV番組を見ないようにする、ネット検索をやめる、という風にするのも良いでしょう。

不安で様々な情報が飛び交うことは仕方のないことかもしれませんが、最前線で頑張っている方々もたくさんおられます。私たちは個人レベルで可能な感染予防策を継続すること、それが収束への一番の近道だと考えます。

新型コロナウィルスはクラスター(小規模な集団感染)の連鎖によって広がっているので、今後の収束へ向けてはそのクラスターの連鎖を抑え込むことが重要で、このためにできることを考えていく必要があります。

 

情報は、不確かなものに振り回されないようにすること、厚生労働省やWHOなど信頼の置ける機関が発表している内容をきちんと把握することが大切です。以下、参考になれば幸いです。

行政からの新型コロナウイルスに関する重要な情報公開ページ
一人ひとりができる対策(首相官邸) 
ow.ly/gO1K30qiueV
多くの情報へのリンク(厚労省)  ow.ly/vxRi30qiuf6

・厚労省が発表した集団感染を防ぐためのポイント
『新型コロナウイルスの集団感染を防ぐために』
ow.ly/Et3q30qm2Or

市民向けに新型コロナウイルス感染対策をまとめたハンドブック
『新型コロナウイルス感染症 市⺠向け感染予防ハンドブック』東北医科薬科大学
ow.ly/9uER30qkIeF

その他、参考になりそうな記事を見つけたのでご紹介します。

・なぜ希望者全員に検査をしないのか?
https://www.buzzfeed.com/jp/naokoiwanaga/covid-19-sakamoto?platform=hootsuite

・なぜここから1~2週間が正念場、と言われているのか?
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO56113520X20C20A2M10800/

 

私自身も3/22(日)のイベントが中止となりました。

東京と浜松でのライブについては今、招聘元と協議中です。

もちろん何ヶ月もの間準備をして来た二人の来日ライブ、心待ちにしてくださってご予約くださった方もたくさんいらっしゃいます。

今後どのような対応をしていくのが良いか、状況を見ながら適宜判断したいと思います。

もうしばらくお時間をいただけますと有難いです。

 

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200229050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年2月29日のSONG LIST

名盤から、最新作まで今回は幅広くお届けします♪

🎵 Smile / May Okita

🎵 Amazing / Sara Gazarek

Yours

🎵 The Sky Remains / Josh Nelson

The Sky Remains

 

メイ・オキタのMindfulness Channel vol.48

以下、LINEで3/1に配信した内容をご紹介します。

今日の話題は「人と自分を比べて落ち込む」ということについてです。

これは「自分に自信が持てない」というお悩みにも関係があります。人と自分を比べる評価軸のみで物事を見ていると、不安になったり、落ち込みやすくなります。

もちろん何もかも人と比べずに、というのは難しいです。仕事も学校も、結果を求められる場面ではそういった評価軸も大切だからです。

でもやっぱりそういう判断の仕方で物事を見ていると苦しいな、落ち込むな、というときはありますよね。

そんな時は自分の中で、違う評価軸を使えるようになるととても楽になります。

上手とか下手のような上と下で判断するのではなく、1週間前、1ヶ月前、1年前の自分と比べてみる。前後の時間の流れを意識して考えます。

または右と左のような水平方向で捉えてみることも。

あの人と自分は立っている位置や向いている方向が違うんだ、と。だから見えている景色も違うしできることも考え方も違って当然だな、と。

「自分が良くなっているかどうかわからない」「前に進めているかわからない」とおっしゃる方もいますが、
丁寧に見ていくと、何か1つくらい、良くなっていることがあるはずです。

・以前より○○が上達した
・○○についてくよくよしなくなった
・セルフケアをしようと意識できている
・笑って過ごせる日が増えた
・食事を美味しく食べられている
などなど

もしかしたら、めまぐるしく動いていく毎日の中でストレスがかかっているのにもかかわらず、変化していないことがあるというのは、ある程度良い状態をキープできているということなのかもしれませんね。

良くなっていること、前に進んでいることを自分自身できちんと感知していけるよう、様々な評価軸を持ち、場面に応じて使いこなしていきたいですね。

明日から子どもの学校が休校になったりと、普段と違う状況で本当ストレスフルですね…

今後2週間が今後の感染拡大を阻止するために重要な時期とのこと。

皆でどうにか乗り切りましょうね!!

 

【10分間静座瞑想】

「10分間静座瞑想」という、もっともベーシックな瞑想方法をご案内しています。このように時間を用意して取り組むタイプの瞑想を「フォーマルな瞑想」と呼びます。

継続すると不安・落ち込み、イライラを低下させ、幸福感をアップするとされるマインドフルネス瞑想。

私は患者さんが「ぐるぐる思考」「辛い気持ちや考えを繰り返し思い浮かべてしまう」などと仰る時に、それを断ち切る1つのスキルとしてご提案しています。

研究では習慣的な瞑想を行なっている人は、そうでない人と比べて幸福感を感じやすく、満たされていることがわかっているそうです。参考:Ivanovski et al (2007), Baer, R.A. et al (2006)

なかなか一人では続けられないという方も、動画を聞き流しながら体験して、感覚を掴んでくださいね!

ビデオでは本来10分程度行う瞑想方法の、やり方のみを5分弱で説明します。

「時間がない」という時には、ぜひ1月にご案内していた「3分間呼吸空間法」をレスキューのように使ってみてくださいね!!

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✨お知らせ✨

“Art of Life” TOUR 2020決定!!
1st AlbumのレコーディングメンバーJosh Nelson(piano)& Larry Koonse(guitar)が来日します!!

心洗われスッキリと優しい気持ちになれる時間を皆さまに。

ロサンゼルスを拠点に世界で活躍するアーティストとの貴重なコンサート。ぜひ聴きにいらしてください。

ご予約は当ブログのContactからメッセージ、Facebookのイベントへの参加ボタン、メッセージ、またはお店へのご連絡でお願いしております。

お誘い合わせの上、ぜひ聴きにいらしてください。

 

3月20日 (金・祝)  東京・南青山 – BODY&SOUL 

https://www.bodyandsoul.co.jp
18時開場 19時開演 2 set 入れ替えなし
ミュージックチャージ5000円+飲食代+Tax

ご予約▶️https://www.facebook.com/events/544366162812766/
参加ボタンまたはメッセージでご予約を承ります。

 

3月21日 (土)  浜松 – HERMIT DOLPHIN

http://www3.tokai.or.jp/hermitdolphin/
18時開場 19時開演 2 set 入れ替えなし
ミュージックチャージ4000円+飲食代+Tax

ご予約▶️https://www.facebook.com/events/2504487113163459/
参加ボタンまたはメッセージでご予約を承ります。

 

3/22 (Sun)  東京 – 代官山蔦屋書店 インストアライブ

大変残念ながら当イベントは、コロナウイルスの影響により中止することとなりました。 参加をご予定されていた皆さまにお詫びを申し上げます。

メンバー一同、心より楽しみにしていたイベントではありますが、ご参加いただく皆様の健康・安全面を第一に考慮して判断いたしました。 事態が少しでも早く収束することを願っております。

なお、現時点では3/20の南青山BODY&SOUL、3/21の浜松HERMIT DOLPHINでのライブは開催する予定です。そちらにお出かけいただけますと幸いです。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/
▶️「自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200222/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」の日本語版がついにリリースになりました!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなど書かせていただきました。ご予約お待ちしております🙇‍♀️

もちろん、引き続き直接の販売も行なっております。私の手元にある初回プレス盤は残り30枚!お早めにどうぞ💕

直接ご購入の方はこちら:https://bit.ly/37Z6fvC

 

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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net