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心の不調に気づくためのチェックポイント

先日までご案内していた私のツアーですが、コロナウィルスの影響で全日程が中止となってしまいました。楽しみにしていてくださった方には本当に申し訳有りません。

新型コロナウィルスのパンデミックで社会にも経済にも様々な影響が出はじめています。

今後はストレスで心身の不調を来す方が増えていくことが予想されます。早めに対策をして行きましょう。

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コロナウィルスについての情報は、不確かなものに振り回されないようにすること、厚生労働省やWHOなど信頼の置ける機関が発表している内容をきちんと把握することが大切です。以下、参考になれば幸いです。

行政からの新型コロナウイルスに関する重要な情報公開ページ
一人ひとりができる対策(首相官邸) 
ow.ly/gO1K30qiueV
多くの情報へのリンク(厚労省)  ow.ly/vxRi30qiuf6

・厚労省が発表した集団感染を防ぐためのポイント
『新型コロナウイルスの集団感染を防ぐために』
ow.ly/Et3q30qm2Or

市民向けに新型コロナウイルス感染対策をまとめたハンドブック
『新型コロナウイルス感染症 市⺠向け感染予防ハンドブック』東北医科薬科大学
ow.ly/9uER30qkIeF

その他、参考になりそうな記事を見つけたのでご紹介します。

・なぜ希望者全員に検査をしないのか?
https://www.buzzfeed.com/jp/naokoiwanaga/covid-19-sakamoto?platform=hootsuite

・なぜここから1~2週間が正念場、と言われているのか?
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO56113520X20C20A2M10800/

・忽那賢志先生の「感染症専門医がおすすめする 新型コロナの正しい最新情報が得られるWebサイトまとめ」https://news.yahoo.co.jp/byline/kutsunasatoshi/20200307-00166492/

 

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200314050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年3月14日のSONG LIST

🎵 Some Other Time / May Okita

🎵 The Three Of Us / Cathy Segal Garcia

Dreamsville (feat. Larry Koonse & Josh Nelson)

🎵 Do Be Do Be Doo / Larry Koonse

New Jazz Standards 4

 

 

メイ・オキタのMindfulness Channel vol.50

以下、LINEで3/15に配信した内容をご紹介します。

心の不調に気づくためのチェックポイントには以下のようなものが挙げられます。

①睡眠の乱れ
②不注意やミスの増加
③体調不良
④気分の落ち込み

ストレスがかかると体は戦闘モードになり、交感神経が優位になって過緊張の状態になります。その状態が持続することで体調が悪くなりがちです。

不調は睡眠障害や疲れやすさから始まりがち。
まずは1日7時間程度の睡眠を確保したいですね。

アメリカ国立医学図書館による睡眠改善のTIPS、できそうなものを取り入れましょう。
U.S.National Library of Medicine(2014)

・就寝・起床の時間を一定に
・カフェインなどの刺激物を控える
・悩み事を書き出してからベッドへ
・朝起きたら日光を浴びる
・適度な運動を
・長時間の昼寝を避ける
・寝る直前の食事を避ける
・テレビやスマホはベッドでは見ない
・1度目が覚めたらベッドを出る
・就寝のための習慣を持つ
・寝室をリラックスできる環境に

ストレスの感じ方には公式があります。

 

ストレスの感じ方=

ストレスの大きさ x 頻度
ーーーーーーーーーーーーーー
対処力 x 周囲のサポート

 

この4つの要素の中で個人が工夫できる場所は「対処力」です。

対処力が伸びれば、分母が大きくなり、同じストレスが加わった場合にも感じ方は小さく済むということになります。

ストレスコーピングには①問題解決型(実際の問題を解決する)と②情動制御型(感情を上手に扱いダメージを減らす)この2つの対処の仕方があります。

マインドフルネスは②に役立ちます。

今月はラジオで「ボディスキャン」という瞑想をご案内しています。
YouTubeにもガイド音声をアップしたのでぜひ毎日の練習にご利用ください。

この瞑想では、心と体の繋がりを再認識し、交感神経の過緊張状態を緩和できます。注意力や集中力のアップにも効果的です。

慈悲の瞑想(思いやりの瞑想)は500回以上再生されています。こちらも心をほぐすツールとしてお使い下さい。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/
▶️「自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200222/
▶️「人と自分を比べて落ち込むことへの対処法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200229/
▶️「気持ちをスッと切り替える方法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200307/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」の日本語版がついにリリースになりました!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなど書かせていただきました。ご予約お待ちしております🙇‍♀️

もちろん、引き続き直接の販売も行なっております。私の手元にある初回プレス盤は残り30枚!お早めにどうぞ💕

直接ご購入の方はこちら:https://bit.ly/37Z6fvC

 

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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net