MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

マインドフルネスで1日をスタートする、マインドフルに暮らす

新型コロナウィルスのパンデミックで社会にも経済にも様々な影響が出はじめています。

今後はストレスで心身の不調を来す方が増えていくことが予想されます。

ラジオや各種SNS、こちらのブログでもできるだけ信頼が置ける情報をお伝えしていきます。

ラジオ「メイ・オキタのArt of Life」は今週が52回目の放送!1年が経過しました。

4月以降も引き続き、心の健康を保ち、アップしていくためのセルフケアのコツを中心にお届けしていきます。

みなさんがより実践しやすいよう、自分がどんなことをしているかもシェアしていきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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コロナウィルスについての情報は、不確かなものに振り回されないようにすること、厚生労働省やWHOなど信頼の置ける機関が発表している内容をきちんと把握することが大切です。以下、参考になれば幸いです。

行政からの新型コロナウイルスに関する重要な情報公開ページ
一人ひとりができる対策(首相官邸) 
ow.ly/gO1K30qiueV
多くの情報へのリンク(厚労省)  ow.ly/vxRi30qiuf6

・厚労省が発表した集団感染を防ぐためのポイント
『新型コロナウイルスの集団感染を防ぐために』
ow.ly/Et3q30qm2Or

市民向けに新型コロナウイルス感染対策をまとめたハンドブック
『新型コロナウイルス感染症 市⺠向け感染予防ハンドブック』東北医科薬科大学
ow.ly/9uER30qkIeF

その他、参考になりそうな記事を見つけたのでご紹介します。

・なぜ希望者全員に検査をしないのか?
https://www.buzzfeed.com/jp/naokoiwanaga/covid-19-sakamoto?platform=hootsuite

・なぜここから1~2週間が正念場、と言われているのか?
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO56113520X20C20A2M10800/

・忽那賢志先生「感染症専門医がおすすめする 新型コロナの正しい最新情報が得られるWebサイトまとめ」https://news.yahoo.co.jp/byline/kutsunasatoshi/20200307-00166492/

・白木公康先生『新型コロナウイルス感染症(COVID-19)のウイルス学的特徴と感染様式の考察』
https://bit.ly/3bjM0u1

 

K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200328050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年3月28日のSONG LIST

🎵 You’ve Got a Friend / Lisa Ono

🎵 Danny Boy / Carly Simon

🎵 Joy Spring / Clifford Brown

 

メイ・オキタのMindfulness Channel vol.52

以下、LINEで3/29に配信した内容をご紹介します。

不安や心配が増えてしまいがちな状況が続いています。今夜も「ストレスを抱えこみ、疲れきってしまわないための工夫」をお伝えしていきます。

●マインドフルネスで1日を始める、マインドフルさを時々思い出してストレスを逃がす

朝ベッドで目が覚めたら少し時間をとり、丁寧に5回、呼吸をしましょう。

ゆっくりと自分のペースで息を吸い、少し止めて、そしてゆっくり息を吐きます。

それをすることで、自分の心と身体の繋がりを再認識することができます。

ストレスの影響はまず身体に出てくることが多いです。頭痛、倦怠感、微熱、めまい、腹痛など。これらは交感神経が過剰に緊張した結果です。

ですので、呼吸を整え、リラックスする時間を持ち、副交感神経を優位にしていくと、体の反応も次第に落ち着いていきます。

 

●ストレスをはっきりと感じている場合には?

辛い気持ちにどっぷりと浸からない工夫が必要です。

悲しい気持ちやイライラなどの感情を「いくつも生まれてくる感情の中の1つ。1つの心の出来事。」として捉えると、少し客観視できるようになります。
感情に飲み込まれるとより疲れやすくなるので、捉え方で工夫をします。

慢性的に痛みを感じている方は、痛みのことばかりを考えないで、様々な感覚の中の1つにその痛みがあることを思い出すと良いでしょう。

体調不良も痛みも、それ以外の通常の感覚、例えば、食べ物を美味しいと感じることや良い香りを嗅いだ時の心地よい感覚、その他、ストレッチした時に筋肉が伸びる様子を感じ取る、といった別のことに意識を払うと辛さが和らぎます。

そして感じているものを否定しないで、受け入れることもストレスを増やさない方法です。

 

●自動操縦モード(物事に意識を払わず、行動している状態)から脱け出そう!

自動操縦モードは決められたタスクを達成するときには役に立ちますが、メンタルの問題に当てはめられてしまうと自己批判的になりやすくなり、心が辛くなります。

その状態に気づいたら、マインドフルな”あることモード(Being Mode)”に切り替えてあげるとストレスを和らげることができます。

※自動操縦モードとは?という方はこちらをご覧ください。

心の自動操縦(Autopilot)について 

※マインドフルなモード(あることモード, Being Mode)とは?こちらをご覧ください。

マインドフルな心の状態「あることモード: Being Mode」

自動操縦から抜け出す方法は? →こちらの記事をご確認ください♪

前回もご案内しましたが、昨年発表された研究論文によると、運動の習慣がある方は、そうでない方よりも抑うつ状態の発症リスクが大幅に低下するということが示されました。(K.W. Choi, et.al., 2019)

なんとなくメンタルの不調を感じている方はぜひ生活に運動する時間をもうけてみましょう。

今月はラジオで「ボディスキャン」という瞑想をご案内しています。
YouTubeにもガイド音声をアップしたのでぜひ毎日の練習にご利用ください。

この瞑想では、心と体の繋がりを再認識し、交感神経の過緊張状態を緩和できます。

注意力や集中力のアップにも効果的です。

慈悲の瞑想(思いやりの瞑想)は600回以上再生されています。こちらも心をほぐすツールとしてお使い下さい。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/
▶️「自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200222/
▶️「人と自分を比べて落ち込むことへの対処法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200229/
▶️「気持ちをスッと切り替える方法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200307/
▶️「心の不調に気づくためのチェックポイント」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200314/
▶️「うつの気分を強める考え方の癖」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200321/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」好評発売中!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなどが綴られています。

直接の販売も行なっておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせください💕

直接ご購入の方はこちら:https://bit.ly/37Z6fvC

 

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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net