MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

リモートワークや自宅待機の影響  /  マインドフル・ストレッチ

今週も番組をお聴きくださり本当に有り難うございます。

最近、ますますリスナーさんからのメッセージに励まされることが多いです。「今はコロナでみんな心理的な負担が大きいから」と番組のことをSNSでシェアしてくださる方もいらっしゃり、本当に優しい方が多くて、感謝しております!

皆さんがこの大変な時期を乗り越えられますよう、心のケアのお手伝いをラジオを通じて継続できたら嬉しいです。

今回は以下の内容をわかりやすく解説しました。

✔︎感染の集団発生は災害の1つ。生じやすい心理的反応について
✔︎リモートワークや自宅待機の影響 (拘禁状況の初期反応とは?防ぐには?)
✔︎非常時に心を守る TIPS の続き
✔︎マインドフル・ストレッチ

自宅待機生活に疲れてきたという方は、ぜひ一緒にマインドフル・ストレッチを実践してみてくださいね♪

詳しい方法はYouTubeにアップしています。

チャンネル登録もどうぞよろしくお願いいたします。https://bit.ly/2VyIqWQ

100名まで登録していただくとURLがもらえるそうなので、まずはそれが目標です!

 

瞑想は練習すると上達し、ストレスを低減させることができます。ぜひ一緒にトライしてみてください。

新型コロナウィルスのパンデミックで今後ストレスで心身の不調を来す方が増えていくことが予想されます。ラジオや各種SNS、こちらのブログでもできるだけ信頼が置ける情報をお伝えしていきます。

私の周りの医療関係者にも徐々に感染者が出てきており、医療崩壊がますます心配です。

皆様の自宅待機が非常に大きな助けになります。引き続きどうかご協力をお願い申し上げます🙏

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コロナウィルスについての情報は、不確かなものに振り回されないようにすること、厚生労働省やWHOなど信頼の置ける機関が発表している内容をきちんと把握することが大切です。以下、参考になれば幸いです。

行政からの新型コロナウイルスに関する重要な情報公開ページ
一人ひとりができる対策(首相官邸) 
ow.ly/gO1K30qiueV
多くの情報へのリンク(厚労省)  ow.ly/vxRi30qiuf6

新型コロナクラスター対策専門家の先生方が発信しているアカウントが適切な情報を流してくださっています。
https://note.stopcovid19.jp/

Twitterの私のアカウントでも、有用な情報をRTしていきます。

 

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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200418050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年4月18日のSONG LIST

🌈4/18にご紹介するアーティスト

🔸山田 貴子さん(piano)
小美濃悠太(bass)さん、斉藤良(drums)さんとのユニットtryphonic。3人の書き下ろしのオリジナル曲を中心に収めたアルバム”Fiction”より、貴子さんのオリジナルナンバー”Born Under the Lucky Star”をお届けします。

ご購入は貴子さんのSNS宛に直接メッセージをお願いいたします。
ブログ:https://takakoyamada.amebaownd.com

アマゾンでもご購入いただけます。https://www.amazon.co.jp/dp/B07F5FWJSM/

🔸東かおるさん(vocal)& Phillip Strangeさん(piano)
お二人の素敵なデュオの作品”Wonderlands”より”Alice in Wonderland”を。

軽やかにスイングする澄んだ歌声、美しいピアノの響きと心地良い余韻をどこまでもじっくりと味わえるジャズスタンダード集です。

↓作品はこちらから東かおるさんに直接オーダーください。
https://kaoruazuma.thebase.in/

🔸Josh Nelson “The Discovery Project, Live in Japan”より”Mint Blues”

Josh Nelson(piano), Alex Boneham(bass), Dan Schnelle (drums)の2019年来日ツアーのライブレコーディングの新譜がいよいよリリースに。自宅にいながらLAのライブハウスにトリップしたかのような臨場感を楽しめる1枚です。

https://www.joshnelsonmusic.com/

アメリカでは5/1リリース。ダウンロードをご希望の方は上記URLの本人ウェブサイトからご購入いただけますと嬉しいです。

CDをご希望の方はこちら:https://amzn.to/2ViTcS0

ぜひ作品をご購入いただきアーティストへのサポートをお願いいたします🙇‍♀️


メイ・オキタのMindfulness Channel vol.55

LINEで4/19に配信した内容をご紹介します。

感染の集団発生は、国際的には災害の一つとされており、やり場のない怒りや不安、恐怖など、こころの問題を引き起こすことが知られています。

社会心理学でいう“群集心理”が発生し、衝動的で興奮性が高まったり、判断力や理性的思考が低下して混乱してしまう場面が生じやすくなります。

冷静な 判断ができなくなった人たちは暗示にかかりやすく、未確認の情報や噂をSNSで拡散したり、実際に買い占めに走ったりしてしまうことも指摘されています。(トイレットペーパーの買い占めが記憶に新しいですよね!)

また、リモートワークや自宅待機になったことで「コロナにうつってはいけない、うつしてはいけない」という不安から過剰に活動を抑 え込みすぎて「拘禁反応(こうきんはんのう)」の初期反応に類似した状態になる方も出てきています。

一般的な、拘禁状況における初期反応とはどんなものがあるでしょうか?

例えば、強制的に行動の自由を制限されたことにより、無気力、悲観、抑うつ、体調不良といっ た症状を呈したり逃避したくなるといったことが予測されます。

ただ、これらは拘禁状況がなくなれば改善されることが多いので、適切に自分をリフレッシュさせてあげることが大事です。

飛沫感染のリスクは相手との距離を2m空けることで減らせます。ですので、誰もいない道を一人で歩く、公園で人との距離を保って少しストレッチをする、川原で楽器を吹く、などは全く問題ない行動です。

前回お伝えしたように、

『人との接触を80%減少できれば感染者が100 人まで戻るまで15日間』
『65%だったら、感染者の数が減るまでに90日』
『自宅待機は損失をはるかに超える意味がある』と専門家の先生方は発表しています。

ですので、自宅待機はとても重要です。

が!!!やりすぎも問題です。

適切な情報を得て、拘禁状態のようにならないよう、上手に気分を変えたり、運動をするなどしてくださいね。

 

◎今大事なこと

・正しい知識を持ち、アップデートする
・誤情報に踊らされない
・感情をコントロールする
・人にも自分にも優しく
・しっかり食べて寝る
・運動する
・好きな人と電話やメールする、オンラインで繋がる
・小さな楽しみを見つける
・感謝を伝える
・今の自分にできることを1つずつやる

昨年JAMA Psychiatryに発表された研究論文で、運動の習慣がある方は、そうでない方よりも抑うつ状態の発症リスクが低下するということが示されています。(K.W. Choi, et.al., 2019)

是非、お家でヨガやストレッチなどしてください!!という意味を込めて、今回から「マインドフル・ストレッチ」をご案内しています。

これはUCLAを含めアメリカの精神科病院で使用されている科学的に検証されたメソッド『マインドフルネス認知療法』のプログラムに組み込まれているストレッチ方法です。

運動と瞑想を同時に行う、誰でもおうちで出来るストレス低減法です。

●ブレス・カウンティング呼吸瞑想も引き続き実践してくださいね!

ブレス・カウンティング瞑想は雑念・モヤモヤから脱出するためにクイックに使えます。4週間継続すると、マインドフルな状態が増え、心のさまよいが減少したという報告があります。D.B. Levinson et.,al(2014)

学校の休校が延長になり、親御さんもお子さんもストレスが溜まっていくことが予想されます。そのため、今後は虐待や家庭内暴力のリスクが高まると言われています。

ちょっとしたガス抜きにもなりますので、親子で一緒に呼吸法を練習してみてはいかがでしょうか?

May Okita YouTubeチャンネルへのご登録も、どうぞよろしくお願いいたします🙇

https://www.youtube.com/channel/UC_xLXUq1gA1MrZHeD9OpLjw/

また、匿名で質問&回答をシェアして良い方はぜひお悩み相談もお送りください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/
▶️「自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200222/
▶️「人と自分を比べて落ち込むことへの対処法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200229/
▶️「気持ちをスッと切り替える方法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200307/
▶️「心の不調に気づくためのチェックポイント」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200314/
▶️「うつの気分を強める考え方の癖」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200321/
▶️「マインドフルネスで1日をスタートする、マインドフルに暮らす」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200328/
▶️「ぐるぐるモヤモヤ思考を切り変える!ブレス・カウンティング瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200404/
▶️「デフォルトモードネットワーク(雑念回路)と瞑想の効果」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004011/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」好評発売中!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなどが綴られています。

直接の販売も行なっておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせください💕

直接ご購入の方はこちらからペイパル決済ができます:https://bit.ly/2VyIqWQ
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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net