MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

オンラインコミュニケーションでのストレス軽減法

GW、いかがお過ごしでしょうか?

帰省せずオンラインでご家族とお話しされている方も多いと思います。

今週も番組をお聴きくださり本当に有り難うございます!

今回の番組では以下の内容をわかりやすく解説しました。

✔︎オンラインコミュニケーション オンラインならではのストレスマネージメントのコツ

✔︎4-7-8リラクゼーション呼吸法
人の”自然治癒力”を引き出す統合医療の分野からご紹介します。

自宅待機生活に疲れてきたという方は、ぜひ一緒にマインドフルネスの様々な呼吸法や瞑想法を実践してみてくださいね♪

詳しい方法はYouTubeにアップしています。

チャンネル登録、100名まで登録していただくとURLがもらえるそうなのですが、、あと少し!!!

どうぞよろしくお願いいたします。https://bit.ly/2VyIqWQ

 

瞑想は練習すると上達し、ストレスを低減させることができます。ぜひ一緒にトライしてみてください。

新型コロナウィルスのパンデミックで今後ストレスで心身の不調を来す方が増えていくことが予想されます。ラジオや各種SNS、こちらのブログでもできるだけ信頼が置ける情報をお伝えしていきます。

私の周りの医療関係者にも徐々に感染者が出てきており、医療崩壊がますます心配です。

皆様の自宅待機が非常に大きな助けになります。引き続きどうかご協力をお願い申し上げます🙏

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コロナウィルスについての情報は、不確かなものに振り回されないようにすること、厚生労働省やWHOなど信頼の置ける機関が発表している内容をきちんと把握することが大切です。以下、参考になれば幸いです。

行政からの新型コロナウイルスに関する重要な情報公開ページ
一人ひとりができる対策(首相官邸) 
ow.ly/gO1K30qiueV
多くの情報へのリンク(厚労省)  ow.ly/vxRi30qiuf6

新型コロナクラスター対策専門家の先生方が発信しているアカウントが適切な情報を流してくださっています。
https://note.stopcovid19.jp/

Twitterの私のアカウントでも、有用な情報をRTしていきます。

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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200502050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

2020年5月2日のSONG LIST

🌈5/2にご紹介するアーティスト

🔸永田ジョージさん(piano) “Nightingale Sang in Berkeley Square”

サンディエゴで録音された素敵なソロピアノのアルバムから。
西海岸独特の空気感、人々の暮らし、生き方をイメージして聴くと、まるで旅をしたような気分に♪

ご購入▶︎groovepocket.theshop.jp

🔸akikoさん(vocal) “Bluegray Road” ミニマルな編成で紡がれる、詩的で繊細な、美しい静寂の音楽。お二人の創るノスタルジックで、アンビエントな世界が魅力的な1枚です。
akikoさんは最近YouTubeにたくさん動画をアップされているそうです。
是非ご登録を♪
bit.ly/2KPeII2

🔸石田寛和さん(sax) “Minimal Zen” 

日本とフランスを行き来しながら活動を継続されてきた石田さん。クラシックとジャズを融合するスタイルの素敵な曲をたくさん書かれていますが、その中でもこの番組にぴったりなこのナンバーを。

ご購入は右サイトより直接メッセージを▶︎hirokazuishida.tokyo

ぜひ作品をご購入いただきアーティストへのサポートをお願いいたします🙇‍♀️


メイ・オキタのMindfulness Channel vol.57

LINEで5/3に配信した内容をご紹介します。

オンラインでの会話でのストレスを減らすコツをお伝えします。

情報量は、対面>>ビデオ電話>>電話>>メールの順に少なくなります。

これまでは、直接会って、無意識的にその場の雰囲気や声のトーンなどから相手の状態を把握していました。

「今日は元気なさそうだな、体調良くないのかも」と思ったり、「明るい顔をしているなぁ、今の担当の仕事、楽しそう!」と感じたり。

それがなくなるので、ちょっとした相手の表情の変化から相手の気持ちを想像しすぎてしまったり、接続が不安定になると心配になって、疲れてしまうというお声をよく聞きます。

解決策としては、以下の3つを意識してみてください。

①お互いに「今日の気分は…」と自分の状態を表現し伝えること
②ビデオ通話ではハンドサインやジェスチャーも◎
③相手の気持ちを想像しすぎない

私も3月から子供の学校のオンライン授業、産業医のミーティングをすべてオンラインで行って来ましたが、
自分が思う以上に伝える工夫は大事です。

特にお子さんとお話するときは、語彙力や伝える力を補うために笑った顔、怒った顔、泣いている顔、眠い顔、迷っている顔、など様々な表情のイラストを見せて今の気持ちを選んでもらう等で、気持ちを聞いてみてくださいね。

少しずつ、新しいコミュニケーションの仕方に少しずつ慣れていきたいものです。

* * * * *

さてさて、今週から新しい呼吸法もご案内中です。

「4-7-8リラクゼーション呼吸法」

これはアンドリュー・ウェイル医師という、米国の健康医学研究者、医学博士の先生のメソッドです。

統合医療の分野は、日本ではまだまだこれからという感じですが、伝統中国医学など代替医療の伝統も取り入れ、人間に本来備わっている自然治癒力を引き出すというタイプの医療です。

ウェイル先生はハーバード大学医学校を卒業後、米国の国立精神衛生研究所やハーバード大学植物博物館の研究員などを務め、現在はアリゾナ大学医学校の診療教授を勤めていらっしゃいます。

この呼吸法はリラックスするため、寝つきを改善するためにも効果的だそうです。

方法はいたってシンプル
①背筋を伸ばして座り、顎・肩など余分な力を抜く
②最初に息を全て吐き出す
③4つ数を数えながら鼻から息を吸う
④7つ数を数えながら息を止める
⑤8つ数を数えながら口から息を吐く
というもの。

これを1セットとして、合計4回繰り返します。

数を数えるのは、集中力を高めるラベリングという手法です。

鼻から息を吸うのは空気が体に入ってくるのを感じ取りやすくなるため。

1日2−3回練習するとより効果的です。

疲れが溜まって来た方、混乱してパニックになりやすい方はドキドキしてしまうような出来事が起きたら思い出して使ってみてくださいね。

まるで頓服薬のように、レスキュー的な働きをしてくれます。

音楽好きな方は♩=112くらいでスタートしてみてください。

特にシンガーさんは呼吸のトレーニングも兼ねて慣れたらゆっくりのテンポにしていくのがおすすめです。

 

May Okita YouTubeチャンネルへのご登録も、どうぞよろしくお願いいたします🙇

https://www.youtube.com/channel/UC_xLXUq1gA1MrZHeD9OpLjw/

また、匿名で質問&回答をシェアして良い方はぜひお悩み相談もお送りください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/
▶️「自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200222/
▶️「人と自分を比べて落ち込むことへの対処法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200229/
▶️「気持ちをスッと切り替える方法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200307/
▶️「心の不調に気づくためのチェックポイント」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200314/
▶️「うつの気分を強める考え方の癖」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200321/
▶️「マインドフルネスで1日をスタートする、マインドフルに暮らす」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200328/
▶️「ぐるぐるモヤモヤ思考を切り変える!ブレス・カウンティング瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200404/
▶️「デフォルトモードネットワーク(雑念回路)と瞑想の効果」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004011/
▶️「リモートワークや自宅待機の影響  /  マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004018/
▶️「心の回復力、レジリエンスとSense of Coherence(センス・オブ・コヒーレンス)」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004025/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」好評発売中!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなどが綴られています。

直接の販売も行なっておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせください💕

May Okita Online Store: mayokita.theshop.jp

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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net