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新型コロナウイルスの”陰”のパンデミック:家族不和やDV、虐待を防ぐためにできること

 

今週も番組をお聴きくださり本当に有り難うございます。

GWはお家で色々なお料理を作って過ごしました。

久しぶりにシフォンケーキを焼いたり♪

お友達のフードデザイナー田中淳子さんが、可愛いマスクや手作りのヴィーガン&グルテンフリーの焼き菓子、その他たくさんの救援物資を送ってくれました。

淳子さんのお仕事は今とても大変な状況だろうとお察しします。

それなのに病院勤務の私のことを色々気遣ってくれて、優しさに涙が出ます。。

JERIQUE、チェックしてみてくださいね!

http://jerique-food.com/

体に良いのはもちろん、美味しくてホッとする時間をいただきました。淳子さん、有難う💕

いただいた柑橘類の中のオレンジを使って、ゼリーとマーマレードを作りました。

 

さてさて、今回の番組では以下の内容をわかりやすく解説しました。

✔︎コロナ禍の家族関係について

ライフスタイルの変化で価値観の違いや気持ちの表出方法のすれ違いが増えがちです。

家族関係を良好に保つには?DVや虐待を防ぐには?等。大災害後の研究や、我が家で実践していることもシェアします。

そろそろ自宅待機生活に疲れてきたという方は、ぜひ一緒にマインドフルネスの様々な呼吸法や瞑想法を実践してみてくださいね♪

詳しい方法はYouTubeにアップしています。

チャンネル登録、本日100名を超えて、URLが設定できました!!!

https://www.youtube.com/c/MayOkita/

ついこの間まで50名くらいだったので、とても嬉しいです。

皆さんのおかげです!ご登録くださった皆様、本当に有難うございます!!

これからもどうぞよろしくお願いいたします🙇

 

瞑想は練習すると上達し、ストレスを低減させることができます。ぜひ一緒にトライしてみてください。

新型コロナウィルスのパンデミックで今後ストレスで心身の不調を来す方が増えていくことが予想されます。YouTubeの動画、ラジオや各種SNS、こちらのブログでもできるだけ信頼が置ける情報をお伝えしていきます。

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コロナウィルスについての情報は、不確かなものに振り回されないようにすること、厚生労働省やWHOなど信頼の置ける機関が発表している内容をきちんと把握することが大切です。以下、参考になれば幸いです。

行政からの新型コロナウイルスに関する重要な情報公開ページ
一人ひとりができる対策(首相官邸) 
ow.ly/gO1K30qiueV
多くの情報へのリンク(厚労省)  ow.ly/vxRi30qiuf6

新型コロナクラスター対策専門家の先生方が発信しているアカウントが適切な情報を流してくださっています。
https://note.stopcovid19.jp/

Twitterの私のアカウントでも、有用な情報をRTしていきます。

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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200502050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

🌈5/9にご紹介したアーティスト

🔸阿部瑠美さん(piano) “Purple Marble”

LA留学、Josh Nelsonに師事などなど、共通項の多い瑠美さん。私のアルバムと同じLAのスタジオで録音された素敵なミニアルバムからAlex Boneham(b)をフィーチャーした曲をお届けしました。

ご購入▶️ https://www.rumiabe.com/

 

🔸伊藤大輔さん(vocal) “糸”

ジャンルや時代を超えて幅広く活動し続ける大輔さん。 英語の曲もとても素敵なのですが、敢えてアルバム「Forward」から大好きなこの曲を選びました。

ご購入はこちらのウェブサイトから直接メッセージをお送りください。
▶️ http://www.daisuke-ito.net/

 

🔸ミヤタ・トモコさん(vocal) “Begin Anywhere”

高校卒業後に渡米、LAとNYCで長年活動したのち帰国され、現在は奄美大島を拠点としているミヤタさん。

大好きなこのアルバムから、タイトル曲を。もうすぐ新譜もリリースになるそうで楽しみです!!

アルバムご購入はAmazonから: https://amzn.to/2We59c8

 

ぜひ作品をご購入いただきアーティストへのサポートをお願いいたします🙇‍♀️


メイ・オキタのMindfulness Channel vol.58

LINEで5/10に配信した内容をご紹介します。

今週はコロナに関連したストレスの中で、今まで取り扱ってこなかった家族関係の変化、家族の役割の変化、子育てのストレスなどについての情報をお伝えします。

ストレスや不安を感じた時の人間の反応はとても様々ですが、中には、イライラや怒りとして表出してしまうタイプの方がいます。

子どもの学校が休みになり、ママもパパも在宅勤務、このような場合、全員が 好き勝手に活動してしまうと家庭内の揉め事が増えていきます。

これまで問題がなさそうだった家庭でも、お互いに我慢し合っていた不満が爆発しやすくなっています。

また、学校でお友達の様子を見ながら自律心を持って行動できていた子が、家で仕事をしている親の気を引こうとして、わがままな表現をしがちです。

制御しようとした親に手を挙げられてしまうケースも、現場の感覚として、報告が増えて来ています。

DVは身体的な暴力だけではなく言葉による暴力や無視なども含まれますので、自分だけは大丈夫と思わないようにしましょう。

このように、パンデミック時に増えるDV被害は、「”陰”のパンデミック(ShadowPandemic)」と言われており、とても心配な状況になっています。

Turoff et al(2019)らは大災害後の状況について述べた論文692本を調査し、レビューで以下のような報告をしています。

①緊急時や自然災害は、子どもの保護システムの弱体化や予防メカニズム の崩壊によりリスクが増大。

②特に社会経済的地位の低い家族は、より大きな社会的・経済的プレッシャーに直面する。

③より弱い立場にある家庭では、子どもへの暴力行為がより頻繁に行われている。

④報告される暴力の発生率より実際は多くの件数が発生している。

⑤暴力を受けた過去、親の薬物乱用、貧困、児童労働は、緊急事態における子どもに対する暴力の増加の予測因子。

失業や、収入が減ることへの不安から、体格や経済面でより弱い立場にある人に対して暴力が増える傾向にあるのだそうです。

また、元々存在していた問題が顕在化することが大きく影響しているとのこと。

「学校の休校は、児童虐待を”早期発見できるメカニズム”を失うことを意味する」と言われています。

ですが、教師による家庭訪問など今までのチェック方法は感染を広げる可能性があり、現在はお勧めできません。

世界経済フォーラムの「The Global Gender Gap Index 2020 rankings」において、日本の順位は世界153カ国中121位という低水準。

このことが日本のDVや児童虐待のリスクが高いこと暗に示しているといえそうです。

付け焼き刃の対策のみではなく、世の中全体が良い方向に向かって行って欲しいと願っています。

さて、理想ばかり話してもいけませんので、日頃からできる対策もお伝えします。

・感情をためこまないように工夫する
・自分を助けてくれる人、相談できる人と繋がっておく
・思いつめないよう、考え方やものの見方を柔軟に変える

是非取り入れてみてください。

万が一のための情報:
DV被害相談の電話番号は、フリーダイヤル(0120)279889(つなぐ・はやく)
児童虐待相談を受け付ける全国共通ダイヤルは「189(いちはやく)」

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辛いこと、心配なことがあって落ち着かない、ドキドキする、というときは、一緒に「4-7-8リラクゼーション呼吸法」をやってみてくださいね。

「4-7-8リラクゼーション呼吸法」

May Okita YouTubeチャンネルへのご登録も、引き続きどうぞよろしくお願いいたします🙇

https://www.youtube.com/c/MayOkita/

匿名で質問&回答をシェアして良い方はぜひお悩み相談もお送りください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/
▶️「自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200222/
▶️「人と自分を比べて落ち込むことへの対処法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200229/
▶️「気持ちをスッと切り替える方法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200307/
▶️「心の不調に気づくためのチェックポイント」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200314/
▶️「うつの気分を強める考え方の癖」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200321/
▶️「マインドフルネスで1日をスタートする、マインドフルに暮らす」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200328/
▶️「ぐるぐるモヤモヤ思考を切り変える!ブレス・カウンティング瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200404/
▶️「デフォルトモードネットワーク(雑念回路)と瞑想の効果」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004011/
▶️「リモートワークや自宅待機の影響  /  マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004018/
▶️「心の回復力、レジリエンスとSense of Coherence(センス・オブ・コヒーレンス)」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004025/
▶️「オンラインコミュニケーションでのストレス軽減法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200502/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」好評発売中!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなどが綴られています。

以下のサイトから直接ご購入いただくことも可能です。

May Okita Online Store: mayokita.theshop.jp

直接ご購入の方はこちらからですとペイパル決済ができます:https://bit.ly/2VyIqWQ
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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net