MAY-LOG,  Mindfulness,  Radio

運動不足、自宅でのデスクワークによって引き起こされる健康上の問題

 

少し更新が追いつかなくて、お待たせいたしました!

いつも番組をお聴きくださり本当に有り難うございます。

そろそろ自宅待機生活に疲れてきたという方は、ぜひ一緒にマインドフルネスの様々な呼吸法や瞑想法を実践してみてくださいね。

呼吸法や瞑想法の詳しい方法はYouTubeにアップしています。

https://www.youtube.com/c/MayOkita/

 

瞑想は練習すると上達し、ストレスを低減させることができます。ぜひ一緒にトライしてみてください。

新型コロナウィルスのパンデミックで今後ストレスで心身の不調を来す方が増えていくことが予想されます。YouTubeの動画、ラジオや各種SNS、こちらのブログでもできるだけ信頼が置ける情報をお伝えしていきます。

 

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K-mixラジオ「メイ・オキタのArt of Life」

番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。

静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。

radikoではこちらから:
http://radiko.jp/#!/ts/K-MIX/20200516050000

ラジオの聴き方詳細:
https://mayokita.com/radio/

 

🌈5/16にご紹介したアーティスト

🔸須田晶子 さん(vocal) “Flowers On The Hill”

またまたカリフォルニア繋がりで、同じ先生に師事していた@akoomusic さんの素敵なオリジナル曲をお届けします。 あっこちゃんの柔らかで色彩豊かな歌声に心癒される作品です。

ご購入▶️bit.ly/2WvP2qo

 

🔸Jonathan Katzさん(piano)  “East Meadow”

LAの先生をお招きしてワークショップを開催したときにサポートしていただいて以来のご縁です。

ジョナサンさんの美しいソロピアノアルバムからこの曲を。

ご購入は jkatz.net より直接メッセージをお願いいたします。

YouTubeご登録もぜひ!: bit.ly/3fShVEP

 

🔸Kumi deux 池谷貴恵子さん(vocal&piano&作詞作曲) ” 私たちの音楽”

浜松時代よくライブをご一緒していただいていた池谷さんの新譜です。

掛川市PVの音楽担当をされたり、ピアノや歌、作詞作曲、アレンジだけでなく、最近は素敵なアートもInstagramなどに投稿されています!

ご購入はこちらのサイトから:kumideux.com

 

ぜひ作品をご購入いただきアーティストへのサポートをお願いいたします🙇‍♀️


メイ・オキタのMindfulness Channel vol.59

LINEで5/17に配信した内容をご紹介します。

今月は「Mental Health Awareness Month」メンタルヘルス啓発月間。

1949 年以来米国では5 月を心のケア月間とし、啓蒙活動を継続しています。

最近は、テレワークで職場の煩わしい人間関係のストレスが減ってラクになったという方もいれば、経済面の不安などからメンタルの不調を感じている方もいるようです。

心の不調については過去記事がこのブログにありますのでご確認くださいね!

最近は感染拡大については、徐々に良い方向に向かっていると考えられます。

ただ、人が動けば再び感染拡大が生じるということなので、様子を見ながら良い方法を探っていく必要があります。

4月以降、運動不足、自宅でのデスクワークによって引き起こされる健康上の問題についてのご相談が増えています。

多くの人々が自宅で仕事をしたり、お気に入りのTVや映画を⻑時間見るようになり、活動量が低下していることが筋力低下や体重増加につながっています。

⻑時間座っていることが健康に悪いことを示す研究報告はたくさんあります。心臓病、糖尿病、癌のリスクを高めるという報告もあります。

そして、同じ姿勢で座りっぱなしでいることでリスクが高まるのは、血栓症。

血管の中に血の塊ができてしまい、正常な血液の流れを遅らせたり、妨げたりして、心疾患や脳卒中のリスクを高めます。

静脈に血栓ができると血栓の一部が肺に移動し、肺塞栓症とも呼ばれる致死的な病態を引き起こす可能性があり、とても危険です。

喫煙者やピルを内服している方は、特に気にかけていただけたらと思います。

対策は以下の通り:

①1 時間ごとに 5 分間の休憩を取る。台所で水やお茶を用意したり、お手洗いに行ったりで大丈夫。

②自宅で仕事をしている場合は足を伸ばすのに十分なスペースがあることを確認。⻑時間足を組まないように注意しましょう。

③在宅ワークをしている場合は、足をときどき意識的に動かしましょう。

④YouTube で在宅ワークアウトの動画を検索して取り入れたり、ストレッチをしたりしましょう。

⑤水分補給を忘れないこと。

ぜひ実践してみてください!

英語ですが、わかりやすい図がこのページにあります。
https://bit.ly/2yULCor

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辛いこと、心配なことがあって落ち着かない、ドキドキする、というときは、一緒に「4-7-8リラクゼーション呼吸法」をやってみてくださいね。

「4-7-8リラクゼーション呼吸法」

May Okita YouTubeチャンネルへのご登録も、引き続きどうぞよろしくお願いいたします🙇

https://www.youtube.com/c/MayOkita/

匿名で質問&回答をシェアして良い方はぜひお悩み相談もお送りください。

 

過去の内容

マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。
▶️ マインドフルネスの基礎:https://mayokita.com/k-mix-radio04062019/
▶️ マインドフルネス瞑想のやり方:https://mayokita.com/k-mix-radio04132019/
▶️ マインドフルネス瞑想の目的・効果、知っておきたい情報:https://mayokita.com/k-mix-radio04202019/
▶️ なぜヒトは心理的に辛くなるのか(感情の三要素):https://mayokita.com/k-mix-radio04272019/
▶️ 問題解決に役立つ習慣的な心の状態「することモード: Doing Mode」とそれによって生じる困りごと:https://mayokita.com/k-mix-radio05042019/
▶️ マインドフルな心の状態「あることモード: Doing Mode」:https://mayokita.com/k-mix-radio05112019/
▶️ 心の自動操縦(Autopilot)について:https://mayokita.com/k-mix-radio05182019/
▶️「習慣を手放す」:https://mayokita.com/k-mix-radio05252019/
▶️「食べる瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio06012019/
▶️ 心の耐久力・回復力「レジリエンス」とマインドフルネス:https://mayokita.com/k-mix-radio06082019/
▶️「”習慣を手放す”の実践」:https://mayokita.com/k-mix-radio06152019/
▶️「上手く行かないときにはどうしたら良いか」:https://mayokita.com/k-mix-radio06222019/
▶️「身体が心に及ぼす影響」: https://mayokita.com/k-mix-radio06292019/
▶️「書く瞑想=ジャーナリング」:https://mayokita.com/k-mix-radio07062019/
▶️「ボディスキャン」:https://mayokita.com/k-mix-radio07132019/
▶️「イライラ・衝動(食べたい、飲みたい、吸いたい)を感じる時の脳のお話」: https://mayokita.com/k-mix-radio07272019/
▶️「イライラ・衝動・欲求をコントロールする瞑想”RAIN”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08032019/
▶️「自分に優しくなれる方法:セルフコンパッションのお話」:https://mayokita.com/k-mix-radio08102019/
▶️「身体をしっかりと休息させる”レイジー・デー”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08172019/
▶️「心をリラックスさせ集中力をアップさせる”ラベリング”」:https://mayokita.com/k-mix-radio08242019/
▶️「イライラ対策の瞑想・ショートバージョン」:https://mayokita.com/k-mix-radio08312019/
▶️「呼吸瞑想とストレッチが同時に行える、マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio09072019/
▶️「ストレッチする時の”心”」:https://mayokita.com/k-mix-radio09142019/
▶️「歩く瞑想、リラックスと集中の共存について」:https://mayokita.com/k-mix-radio0921/
▶️「マインドフルネス的 “幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/
▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/
▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/
▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/
▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/
▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/
▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/
▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/
▶️「マインドフルネス1分間瞑想法」「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191123/
▶️「瞑想を継続するためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191130/
▶️「思いやりの瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191207/
▶️「忙しい時、疲れている時にNOと言うための考え方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191214/
▶️「寒くてもぐっすり眠るための工夫」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191221/
▶️「旅疲れを減らす方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191228/
▶️「食べる瞑想:チョコレート瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200104/
▶️「3分間呼吸空間法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200111/
▶️「早起きのメリット」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200118/
▶️「4種類のストレス解消法をバランスよく」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200125/
▶️「マインドフルネス瞑想のときの姿勢について」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200201/
▶️「10分間静座瞑想のやり方」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200208/
▶️「嬉しいこと日記」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200215/
▶️「自分に自信が持てないという気持ちを克服するヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200222/
▶️「人と自分を比べて落ち込むことへの対処法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200229/
▶️「気持ちをスッと切り替える方法」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200307/
▶️「心の不調に気づくためのチェックポイント」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200314/
▶️「うつの気分を強める考え方の癖」: https://mayokita.com/k-mix-radio20200321/
▶️「マインドフルネスで1日をスタートする、マインドフルに暮らす」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200328/
▶️「ぐるぐるモヤモヤ思考を切り変える!ブレス・カウンティング瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200404/
▶️「デフォルトモードネットワーク(雑念回路)と瞑想の効果」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004011/
▶️「リモートワークや自宅待機の影響  /  マインドフル・ストレッチ」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004018/
▶️「心の回復力、レジリエンスとSense of Coherence(センス・オブ・コヒーレンス)」:https://mayokita.com/k-mix-radio202004025/
▶️「オンラインコミュニケーションでのストレス軽減法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200502/

▶️「新型コロナウイルスの”陰”のパンデミック:家族不和やDV、虐待を防ぐためにできること」:https://mayokita.com/k-mix-radio20200509/

呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてくださいね!

 

※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。

※お願い : 「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。

 

お知らせ✨

メイ・オキタのファーストアルバム「Art of Life」好評発売中!

今までは私から直接ご購入の方にのみお渡ししていた日本語版解説ブックレットですが、2/12からは、全国のCDショップやアマゾンでご購入いただけるようになります。帯も付いてわかりやすくなりました♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B083MY6422

ブックレットにはレコーディングの時の写真やメンバーからのメッセージ、1つ1つの曲への想いなどが綴られています。

以下のサイトから直接ご購入いただくことも可能です。

May Okita Online Store: mayokita.theshop.jp

直接ご購入の方はこちらからですとペイパル決済ができます:https://bit.ly/2VyIqWQ
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Jazz Vocalist based in Tokyo, Japan. 東京を拠点にジャズを歌っています♪ 2019年1月、シアトルのオリジンレコードよりファーストアルバム「Art of Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。 オフィシャルウェブサイト:mayokita.net